晚上跑步好吗
简要回答
跑步是一种节省资金同时还能强身健体和塑形的运动,而跑步分为早中晚三种,晨跑和夜跑是多数年轻人的选择,但很多人都不知道晚上跑步是否有效,答案是有效地,并且也是比较科学的一种跑步方式。
只要掌握好运动强度,晚上跑步也会让人睡得更好。 轻微的疲劳正好休息一下~根据美国运动医学会的建议,最好在晚上跑步锻炼,最好每周3次以上,每次30-60分钟。 运动强度应控制在“跑步5分钟后脉搏不超过120次/分,跑步10分钟后脉搏不超过100次/分”的范围内。
跑步时步幅稍大,挺胸收腹,目视前方,上身微前倾,双臂自然摆动身体两侧,注意力集中, 呼吸自然而均匀。 跑步时尽量选择公园步道、学校操场等人流量少、通风好、空气好的地方,最好选择泥地、草地等柔软的地面。 跑鞋需要经常更换。 焦薇说,她经常看到跑步开始时有人穿着小衣服。 虽然可能不冷,但跑步后放松时很容易着凉,所以要注意保暖。
虽然夜间跑步的强度不大,但运动鞋还是需要贴合脚部,鞋底柔软。 最好穿上专门的跑鞋,这样可以更好地缓冲压力,减少关节受伤的机会。 跑鞋不能穿一两年,经常更换有助于纠正跑步姿势。 焦伟告诉记者,由于跑步强度低,饭后可以跑半个小时。 因为这个运动不影响睡眠,所以晚饭不吃太多也没关系,晚一点就好了。 如果跑步后用温水洗脚15-20分钟,可以扩张脚部血管,促进血液循环,使人容易入睡。
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