产后减肥的方法
产后如何减肥?你可能听说过各种各样的产后减肥法,也许一些美容和健身机构还在大力推销着令人眼花缭乱的产后减肥项目。其实,不管包装的外衣怎么华丽,健康的产后减肥法不外乎由3大要素构成:母乳喂养、运动锻炼和合理节食。
步骤/方法
(01)产后减肥法一:母乳喂养母乳喂养有助于产后减肥吗?当然。你每次哺乳时,你的身体都会消耗大批热量来分泌乳汁。而且,母乳喂养还有助于子宫的收缩,从而带动整个身体的恢复。但是也有专家说,如果你是母乳喂养,那么你的身体到最后还是会比孕前胖5~10斤,因为它希望多留一点脂肪以备泌乳使用。还有人说,母乳喂养要多吃有营养的食物,不但不是有效的产后减肥法,反而会让你更胖。不过,这可不是必然的,你可以吃得又好又健康。参与调查的宝宝中心中文网站用户妈妈中,有半数以上认为,母乳喂养有助于她们的产后减肥。
(02)产后减肥法二:适当运动担心单纯的母乳喂养无法解决你产后如何减肥的问题?那么你可以尝试运动。继母乳喂养之后,运动是最好的产后减肥法了。你可以每天在小区里走上半个小时,或是参加产后瑜伽培训班。任何能够锻炼你腹部和四肢肌肉并且能够燃烧热量的运动,都是你产后减肥的好选择。有氧健身运动加上燃烧腹部和四肢脂肪的动作训练,能为产后减肥创造奇迹。不过,在开始进行常规的身体锻炼前,最好先看看你的身体是否准备好了。
(03)产后减肥法三:合理节食热量低的饮食确实有助于你产后减肥,但是节食远不该是你的首选方案。建议你先等等,看母乳喂养和运动能不能帮你恢复身材。如果你计划采用节食产后减肥法,可要格外谨慎,最好参考以下建议:• 不要太早节食。至少要等到产后6周后再开始减少热量的摄入。如果你是母乳喂养,至少要等到产后2个月。太早地控制饮食会减少你的乳汁分泌,而且会让你感到格外疲惫,照顾新生宝宝本身就要消耗很大的体力。• 避免节食过度。大多数女性每天需要摄入1800~2000卡路里的热量,才能保证拥有旺盛的精力和良好的情绪。如果你想每周减掉0.5千克(kg)的体重,你可以每天少摄入500卡路里的热量。如果你同时还在锻炼,就从500卡路里中再减去你通过运动消耗的热量。
特别提示
要避免体重迅速下滑。如果你产后减肥过程中每周减掉1千克(kg)以上的体重,那么你的身体就会释放更多的毒素,它们会通过血液进入你的乳汁。如果你发现自己每周体重下降多于1千克,而且你产后超过6周了,那你就需要摄入更多的热量,以免影响你的乳汁。
-
世界上最恐怖的花:骷髅花,一到夏季枝头挂满“头颅”
世界上最恐怖的花就是骷髅花,其实就是金鱼草的种子,每到夏季末,金鱼草就会长出种荚,而金鱼草种子的开裂方式是孔裂,所以当种子快脱落时并不会分开,而是在每个子房上开一个孔,便形成了图上的一个个小骷髅头,下面就跟着探秘志来看看吧!骷髅花:金鱼草种子金鱼草又叫龙口花,因...
-
人造耳蜗多少钱 为什么这么贵?
导语:现在技术越来越发达,很多疾病都不再是什么疑难杂症,对于耳聋患者来说也是这样。比如各种先天性耳聋、药物性中毒性耳聋、病毒性感染所致的耳聋等等都是可以通过人造耳蜗来听到声音的。但是人造耳蜗价格比较昂贵,这是为什么呢?人造耳蜗多少钱人造耳蜗是一直价...
-
粘帖怎么念
(01)"粘帖"这个词的正确读音,可以按每个字进行详细的拆分和念读。1."粘"(nián)的发音:-"粘"这个词的第一个字是"粘",发音为[nián]。(02)-"粘"的声母是[n],发音时舌尖点住上齿龈,声音由鼻腔发出。-"粘"的韵母是[ián],音调是轻声或中声。-合起来读作[nián]。...
-
庄子的思想主张是什么
(01)庄子的思想主张主要包括以下几点:1.唯心主义的哲学思想:庄子认为“道”是无限的、自本自根、无所不在的,强调事物的自生自化。他主张一切事物都在变化,没有什么是永恒不变的,包括人的认知和观念。(02)因此,他倾向于主观唯心主义体系。2.无所用天下为的政治主张:庄子反...