怀孕后总睡不好?这5个方法,带你逐个击破孕期睡眠难题!
简要回答
孕期孕妇很容易出现睡眠不足的状况,睡眠不足对胎儿有三大影响,孕妇都要多注意,孕妇睡眠不足就会影响到胎儿发育,尤其困难影响到胎儿的情绪,以后宝宝出生后会经常哭闹情绪暴躁,还可能导致出现流产,难产等状况,睡眠不足对胎儿的成长发育也是很不利的,要多注意些!孕育生命的过程神奇而美妙,但是每晚睡不着却成了大多数妈妈最大的挑战。因为孕期孕妇身体激素增加,情绪会受到影响,继而会出现失眠状况。而睡眠不足对胎儿的生长发育是影响不好的。小恩今天带大家一一击破5种睡眠难题,为孕妈们出谋划策,帮助孕妈们一觉睡到天亮!
一、睡着睡着被饿醒
有喜之后,很多孕妈发现自己的食量越来越大了,吃的越来越多了,怀孕的时候是两个人需要补,所以营养一定要跟上,孕妇这个阶段也特别容易感觉到饿,有些孕妈明明睡着了,但是半夜又醒了,不是被尿憋醒的,是被饿醒的!爬起来找东西吃,那么孕妈被饿醒吃点啥好?
建议有此类烦恼的孕妈们:准备些健康零食放在床头,酸奶、煮鸡蛋、坚果、面包、新鲜水果等。饿醒了适当吃点,不能饿着肚子睡觉。睡觉前喝一杯热牛奶,既补钙又安眠。
二、睡眠中突然腿抽筋
怀孕后,孕妇体重明显会增加,这个孕妇的双腿的承受负担加重,导致腿部肌肉处于疲劳状态。加上孕妇身体钙消耗比较大,如果补钙不及时,容易引起腿抽筋,尤其在晚上睡觉时容易发生。
孕妇腿抽筋后,千万不要害怕疼痛。这时候要把小腿蹬直,大约五六分钟后,疼痛症状就会有所缓解,可以试着按摩小腿抽筋的地方,按摩大约10分钟左右,疼痛的症状会消失。如果疼痛的症状还在,准爸爸可以帮助孕妈按摩下腿部和脚底,彻底放松腿部的鸡肉,疼痛感就没那么重。
建议有此类烦恼的孕妈们:避免过度劳累。平时要多注意,不要走太多的路,不要让腿部过度的运动,让腿腿肌群过度的疲劳。这样就会有可能引发腿抽筋了。平时可以用热水来泡泡脚,洗个热水澡等,有空多按摩一下下肢的肌肉,这样可以避免腿部抽筋的情况。
如果经常反复抽筋,那么很有可能是缺钙导致,在孕期,孕妇要多吃一些补钙的食物,在饮食中要可以添加虾皮,鱼和排骨汤等一些补钙的食品,身体营养充足,自然抽筋的状况也会减少。
三、晚上总是起夜,睡不踏实
当女性怀孕之后身体会出现很多的变化,其中比较明显的感觉就是在晚上的时候会出现频繁起夜小便的现象,出现这样的现象是因为怀孕之后子宫随着胎儿的发育逐渐变大,就会出现子宫压迫到膀胱的情况,所以孕妇就会出现尿频的现象。
建议有此类烦恼的孕妈们:首先去咨询医生,排除泌尿感染。再者调整饮水时间,控制饮水量,孕妈不想晚上频繁起夜,那在临睡前的1~2小时内尽量不要喝水;第三,孕妈咪还应该注意少吃利尿的食物,特别是在晚餐的时候,这类食物主要有冬瓜、西红柿、黄瓜等等;第四,常做缩肛运动,缩肛运动锻炼盆底肌,训练盆底肌肉的张力,能够有效控制排尿。
四、总是被身边的人干扰睡不好
孕期总是睡眠不好,睡得不踏实,好不容易睡着,就被老公进来睡觉的稍微一点声音吵醒了;或者睡得正香的时候,被翻身过来的老公踢了一下。
建议有此类烦恼的孕妈们:试试在房间里支一张单人床,让他单独睡。孕期最好不要让丈夫睡到别的房间,一是可以增加夫妻情感,还可以在孕妈需要帮助时有人陪伴在身边。同时调整夫妻俩的作息时间,以保证双方入睡的时间基本一致。
五、太焦虑了根本睡不好
孕期妈妈容易西想东想,尤其是孕早期和孕晚期,孕妈的这种焦虑感会更严重。“宝宝会不会畸形?”、“宝宝的性别是什么,如果是女孩,公婆会特别在意吗?”、“我会不会是一个合格优秀的好妈妈吗?”适当的焦虑其实是正常的,但如果它总是影响到孕妈的睡眠,那就得想办法解决了。
建议有此类烦恼的孕妈们:向家人和朋友求助,和老公交流自己面临的焦虑,或者和过来妈妈交流,都是不错的情绪释放途径。此外,孕妈也可以通过睡前听轻音乐,热水泡脚,足底按摩等方法促进睡眠。最重要的一点是孕妈应该清楚地认识到妊娠是一种正常的生理现象,不需要过于焦虑和紧张。当然,当孕妈妈出现严重睡眠障碍时,一定要求助于专业医生,不可以自行用药。
在怀孕期间,要特别的注意自己睡觉的时间和方式,这对孕妇自身和胎儿都是十分重要的。孕妇失眠常有发生,良好的生活习惯、轻松乐观的生活态度这些都能够帮助孕妇更好地进入睡眠。为了你和宝宝的健康,妈妈们赶紧调理自己吧。
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