建议35岁后,牢记“少做2件事,多吃3种食物物”,远离中年危机
简要回答
时间总是白驹过隙,无论男女度过35岁后,更有岁月催人老的感觉。转眼已“踩到”中年的门槛上。大部分人35岁时早已成家,正是为事业再拼一把的时期。但不得不承认,我们的身体已经比不上年轻的时候。
而且还逐渐出现脱发、身体发福等“中年危机”,不经意间被贴上“油腻”的标签。不管是出于外表,还是内在的身体状况,站在中年的门槛上都要未雨绸缪。建议平常“少2事,多3物”养好身体,让“中年危机”来得越晚越好。
“少做2件事”
1、减少久坐时间
现在大家多从事办公室的工作,久坐不可避免。即使回到家也是一身疲惫,坐着的时候居多。久坐不动对身体的危害非常大,首先会影响体内的循环,导致脂肪堆积,引发肥胖,还会影响全身的供血,为多种疾病埋下隐患。
其次久坐还会加重肩膀和脊柱等部位的负担,影响自己的体态。建议大家日常坐30分钟到1个小时,站起来活动5分钟。给自己的身体和脑子“减减负”,才能更有效率地工作。
2、少生闷气
人到中年,上有老下有小,除工作压力,生活往往也是一地鸡毛蒜皮。没有地方发泄,人就容易生闷气。生气看起来是一种情绪,其实这个过程也伴随有害物质的释放,对身体会造成极大的伤害,所以老话才说“气大伤身”。
中年以后的人生,拥有好的心态是最大的财富。大家除日常自我调整,也可以多培养一些兴趣爱好。在生活不如意的时候能够转移注意力,快速调整好自己的心态,积极乐观地面对生活。
“多吃3种食物”
1、多喝豆浆
俗话说“想长寿,多吃豆”,尤其是被称为“豆中之王”的黑豆。日常不妨多喝黑豆豆浆,它除为身体提供丰盛的营养物质,增强体质外,还能够减慢身体老化的脚步,对肌肤的滋养也能起到积极作用。
中年人生活忙碌,若觉得豆浆研磨麻烦,可以入手黑豆浆粉。选择它是因为配料表太干净,以黑豆为主料,加入黑米丰富其中的膳食营养,增加豆浆的饱腹感。再搭配麦芽糖醇调味,好喝又低卡。
对于想要控制体重的人来说,黑豆浆粉非常的友好。它的小袋包装一次刚好冲泡一杯,不用担心喝过量。关键是携带方便,不管作为早餐、夜宵或者下午茶,解馋又营养,随时为身体补充能量。
2、多吃鱼虾
想要膳食营养均衡,自然少不肉制品的摄入。随着年龄的增长,身体的代谢会下降,所以中年人更容易“发福”,从而引起一系列身体不适的状况。因此在肉类的选择上尽量多吃营养高、脂肪含量少的鱼肉和虾肉。
在制作鱼虾时避免油炸、烧烤等烹饪方式,可以选择清蒸或者白灼,热量更低,而且营养物质保留得更完整。也可以选择开袋即食的成品鱼虾,比如金枪鱼罐头或者即食虾仁,挑选时注意配料表越简单越好。
3、多吃红枣
红枣是厨房中少不的食材,很多滋补身体的食物中都有红枣的身影。人到中年,在工作和生活的双重加压下劳心又劳力。多吃点红枣,可以提升身体素质,滋养气血,让身体充满能量。
单独吃红枣,它的营养价值很难完全释放,需要搭配其他食材一起食用。不妨入手红豆枣泥,它是用红枣与红豆煮软烂后碾压成泥,搭配枸杞、花生等食材混合均匀制成的糕点。没有香精和防腐剂成分,营养和口感都更加纯粹。
因为采用谷物和干果的结合,所以让红豆枣泥糕吃起来满口谷物的清香,红豆和枣泥混合后沙沙的质感,嚼劲十足。有木糖醇的加持,微甜清爽。多种口感互相融合,解馋又营养,吃出满满的幸福感。
我们无力改变岁月的流逝,却能通过努力提升自己的生活质量。希望大家都能行动起来,调整饮食和生活习惯,让自己神清气爽地度过每一天。
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