多走路可以降血脂吗医生:多吃4种食物 或比走路效果好
简要回答
通过适当的步行和健康的饮食,可以有效地降低血脂和预防心血管疾病,保持身体健康。步行是一种理想的运动方式,从短时间的5分钟步行开始就会给你带来好处。根据美国《预防》杂志网站的报道,当迈开步子的时候,身体就会发生变化。
一、迈开步子身体的变化
5分钟:
迈开步子后,血流量增加,肌肉得到预热,关节的僵硬度也会改善。
10分钟:
心跳逐渐加快,血压轻微上升,每分钟消耗的热量可达到6千卡。
20分钟:
身体微微出汗,每分钟燃烧的热量可达到7千卡。
45分钟:
大脑会释放让人产生快乐的内啡肽,身体内的脂肪也得到了燃烧。
1小时:
感觉肌肉有点疲劳,但体内的碳水化合物储存会逐渐减少。
二、长期坚持散步,给身体带来的好处:
1.降低血脂:走路锻炼肌肉力量,促进血液循环,增加血管的弹性,从而改善高血压症状。每天走6000步对降血脂有很大影响,能提高脂蛋白酶的活性,加速脂质的运转、分解和排泄,预防高血脂、脂肪肝等疾病。
2.保护关节,预防骨质疏松:走路可以让骨骼更合理地支撑身体重量,减少骨骼内矿物质的流失,预防和改善骨质疏松。相比跑步,走路对关节的压力较小,能延缓关节功能的衰退。
3.促进肺功能:走路属于有氧运动,能增强肺活量。肺主气,肺功能强了,能更好地呼出浊气,吸入清气,让人神清气爽。
4.缓解精神紧张,消除疲劳:走路是缓解情绪紧张、解除压力的最好方式。
三、降低血脂的的饮食
1.高纤维食物:
包括全谷物(如燕麦、全麦面包、全麦米饭)、豆类(如豆腐、黑豆、红豆)、蔬菜(如菠菜、西兰花、胡萝卜)和水果(如苹果、梨、蓝莓)。这些食物富含膳食纤维,可以帮助降低胆固醇和甘油三酯的水平。
2.鱼类:
富含omega-3脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼、鳕鱼等,可以帮助降低血脂和预防心血管疾病。
3.坚果:
坚果富含健康的不饱和脂肪酸和植物蛋白质,如核桃、杏仁、腰果等,可以帮助降低血脂和预防心血管疾病。
4.蔬果汁:
新鲜的蔬果汁可以提供丰富的维生素和矿物质,有益于健康。不过要注意的是,蔬果汁中含有大量的自然糖分,应该适量饮用。
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