如何改善视力
想要改善视力就需要付出。你可以尝试这些小秘诀来实现这个目标。
步骤
(01)了解眼睛的工作原理。通过这种方式,当你在重新训练视力时就能了解自己正在做什么。改善视力的关键在于改变你看东西和使用眼睛的习惯方式。
(02)获取一张视力检查表。把它挂在墙上,让你测量自己的进展。你通常可在网上找到视力检查表。
(03)进行放松运动。把双手合十(掌心贴掌心),迅速搓揉产生热气。把手放在眼睛上,让眼睛放松。想象一个让你神怡心旷的地方。切勿让光线进入眼睛。一天中只要有空就进行这个动作,特别是当你坐在电脑前的时候。每天冷热交替敷眼睛有助于放松眼睛。
(04)保持眼睛水分。你能够为保持眼睛健康做的最重要的事,就是保持眼内水分的自然平衡。干燥的眼睛可能会发痒、红肿,甚至是疼痛。尝试经常眨眼,即使在你专注看电视或在电脑前工作时也记得这么做。
(05)运动双眼。如果你记得肌肉运作方式,那么你应该了解肌肉越少运动,你的状况就越糟糕。眼部肌肉这是如此。你可以做一些特别的眼部运动,可能有助于改善视力。采取20-20-20规则运动。每20分钟,远眺20尺外的一个物体20秒钟。你将惊讶地发现眼睛觉得好多了。在离脸部约12.5毫米远的地方举起大拇指,双眼专心致志地看着它,5秒钟后转而注视拇指后的某件物品。一有时间就来回做10遍。
(06)提升眼睛肌肉灵活性。如果你曾进行运动项目或体育活动,那么你一定知道灵活性的重要。如果你没有伸展肌肉,或如果你只重复使用同样的肌群而忽略了相应的肌群,你将失去灵活性。如果你的工作需要你长时间盯着荧幕,确保你定时注视别的物体,试着勿让眼睛长时间固定在同样的位置。
(07)调低电脑荧幕的亮度。此举能帮助眼睛放松。但切勿把亮度调得太低以至于无法看到,同时避免把显示屏定位在反光的地方。
(08)定时休息。如果你的眼睛必须长期专注于某个工作上,请定时休息。每工作一小时就休息十分钟可防止眼睛疲劳,并让眼睛有机会自我恢复。
(09)减压。每个身体系统面对压力的反应皆不同。眼睛总是不断地饱受劳损和压力。你花越多的时间在看电视、盯着电脑荧幕或玩智能手机上的游戏,眼睛承受的压力就越大。尽量使用自然光,并抽出时间远离电子产品。你可能会惊讶于得到的成果:眼睛视力和感觉都好多了。
(10)睡一下觉。你可能察觉到如果你长时间没有得到充足的睡眠,你将感到疲惫和头痛。你也可能察觉到视力变得模糊,保持眼睛张开让你差点感到疼痛。睡眠对所有身体功能来说很重要,得到充分的休息可帮助改善视力,因为睡眠让过度工作的眼睛肌肉彻底地休息。
(11)保护你的眼睛免受紫外线干扰。戴上品质良好、提供紫外线保护的太阳眼镜,你的眼睛将会非常感谢你。神奇的是你在改善视力的同时看起来也很棒。
营养
(01)“喂养”你的双眼。如同身体其它部分,眼睛需要良好的营养才能正常运作。胡萝卜、羽衣甘蓝、蓝莓、杏子、和其他富含 β-胡萝卜素的食物对眼睛非常好。远离零食。
(02)保持身体水分充足。人体平均60%(有时候甚至更多)是水分。如果你的眼睛常常感到干涩、疲劳和模糊,尝试增加饮水量。此外,喝大量的水也对全身健康十分重要。
(03)可尝试服用对视力有帮助的维生素。多吃一些维生素A和C以及叶黄素和玉米黄质对眼睛有利。别忘了摄取欧米茄3。欧米茄3脂肪酸是能帮助最大限度增强健康的重要营养。大部分人都知道欧米茄3对心脏有益,但很多人都不知道它也能维持视网膜的健康,并停止年龄相关的视力退化。
(04)摄取氨基酸。氨基酸,特别是牛磺酸对眼睛健康非常重要。氨基酸保护眼睛免受自由基损害,他们保持眼部组织健康,防止眼睛退化。
特别提示
尝试避免在黑暗中看电视或使用电脑。
把电子器件的亮度调低。
工作或玩乐数小时后让眼睛休息一会儿。
注意自己在看东西时眼睛感觉如何。压力可增加视力问题。
避免斜视或眯着眼睛看东西。
如果你彻夜未眠并感到眼部不适,请休息。把新鲜切下的黄光片敷在眼睛上。
花时间了解你是如何运用眼睛看东西的。
每天训练眼睛,维持一个月左右或直到你看见改变。
视力关注更多的是让眼睛放松。
玩俄罗斯方块。此游戏能提高眼睛专注力,并帮助加速眼睛恢复。
如果你的视力无法得到改善,最好的选择就是去看医生。如果你真的有视力问题,除了佩戴眼睛则别无他法。
尝试避免长时间玩电子游戏。
彻底研究能改善整体健康并支持视力的营养食品。
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