生理期如何有效减肥 生理期怎么减肥最有效
都知道生理期减肥是不错的选择,不断可以提升减肥的效果,同样还会让你变得更加健康美丽。那么,生理期如何有效减肥?生理期怎么减肥最有效?下面小编就带着大家一起了解一下生理期减肥的运动。
操作方法
(01)饭后尽量运动一下,这样可以有效的渐趋累积大腿和臀部的脂肪起到减肥的作用,可以尝试洗碗,或者出去散散步,运动一下腿部的肌肉。
(02)瑜伽大敬拜式,从猫式动作开始,把脚尖踮地,然后将双腿伸直,将手臂伸直,臀部向上用力,将背部和手臂形成一条直线。身体呈倒v型。用鼻子均匀呼吸10次后,脚跟离地,双膝弯曲,回到猫式位置。
(03)瑜伽穗式:首先要将腰背挺直在一条线上,左腿向左打开,右腿向内弯曲,脚掌要贴近左大腿内侧,左手放于身体前,右手臂向上举,然后腰部向左边弯曲,右手臂向左侧伸展,弯曲伸展到极限后,保持均匀呼吸,片刻后,两边交换做同样的动作。
(04)瑜伽简易扭转式:采用莲花静坐的姿势,左手搭在右膝盖上,腰部向右边扭转,将右手支撑地面,身体扭转到极限,停留片刻。然后相反方向做同样的动作,两边轮换的做。
(05)瑜伽卧姿束角式:仰卧位,两腿弯曲,脚掌合十,脚跟往阴部靠拢,两手向头顶方向伸展,保持30面左右,均匀呼吸5-6次。
(06)箭步蹲:抬起右脚向前跨出一步,用脚跟落地,重心慢慢前移,上半身直立,膝盖不要超过脚尖,上半身一直保持直立,然后慢慢放低身体,直到跨出的右腿的大腿与地面平行,留在原地的腿尽量往下,小腿最好能与地面平行。然后反方向继续,两边轮换5到6个。
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