经期怎么减肥最好
生理期减肥,就是运用生理周期将瘦身分成四期,分别是月经来的1-7天称为瘦身福利期、月经后的第7-14天称为瘦身超速期、月经后的第14-21天称为瘦身平快期、以及月经后的第21-28天称为瘦身缓慢期。
操作方法
(01)维持期减肥(月经来的1~7天)特征:这个时期身体代谢变得缓慢,并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。这个时期不要做激烈的运动,可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽,既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足,身体新陈代谢差,要保持健康的均衡饮食,多吃一些补铁的食物。
(02)平快期减肥(月经后的第7~14天)特征:身体代谢逐渐恢复,情绪较为稳定,体力还不能够完全恢复,可以慢慢加强瘦身。这个时期是瘦身的起步快速期,可以适当慢慢增加运动量,多做一些有氧运动增强身体代谢,加速脂肪的燃烧。利用这个时期,积极控制饮食和加强运动,能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食,多吃蔬果,少吃甜食。
(03)快速期减肥(月经后的第14~21天)特征:这个时期体温上身,身体代谢增强,精神力充足,食欲也逐渐增加。这个时期是减肥的黄金时期,坚决贯彻少吃原则,才能够让你快速瘦身。
(04)缓慢期(月经后的第21~28天)特征:经前症候群开始出现,除了身体浮肿外,情绪会不稳定,暴躁易怒。皮肤状况也变差,容易长痘痘。这个时候除了要远离食物,还要学会用其他方法减压。泡澡是个非常好的选择,既能够让你消除疲劳和减压还能够减轻下肢水肿。
特别提示
掌握生理周期减重的方法,是减重速度以1星期0.8~1kg是最好,瘦的太快很容易复胖,或进入新陈代谢减缓的“瘦身平原期”、甚至产生体重忽上忽下的“溜溜球效应”。
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