如何快速调整生物钟
生物钟,即biochronometry,是生物体内的看不见摸不着的无形的钟。生物钟是生物的生理调整机制和维护系统,受大脑下丘脑"视交叉上核"(SCN)控制。这个无形的生物钟牢牢的控制着人体每日的生理作息规律和运转。而人们常说的生物钟失调了,则是作息规律紊乱的节奏,多数是经常熬夜,生活习惯不良引起的;而导致的结果则是一些人体症状和疾病的诱发,出现萎靡不振,食欲不振,无精打采,效率低下等问题。怎么快速调整生物钟呢?
操作方法
(01)睡眠调整:人体生物钟在睡眠上的表现显著,通常在23点至次日凌晨5点,人体的细胞分裂的速度是日常的8倍左右。而多数人生物钟紊乱的原因,则是熬夜引起的,导致人体正常新陈代谢的不正常进行。因此调整生物钟的首要重点就是规划睡眠,合理睡眠。晚上11点-11点40尽量入睡,早上6点-6点半尽量起床
(02)食物调整:人体生物钟也受季节变化的影响,冬季的寒冷气候环境对于人体生物钟的影响表现比较明显,主要影响人体的内分泌系统,加速,碳水化合物,蛋白质以及脂肪的分解,这样会造成人体的热量迅速流失。所以寒而热之,冬天可以多吃温热性的食物,补充蛋白质,脂肪等流失的营养物质。
(03)泡脚调整:体寒的人晚上睡前泡脚有利于驱除寒气,而经常性的泡脚也有利于提高睡眠质量,从而有利于生物钟的调整
(04)饮食调整:生物钟既然和内分泌系统息息相关,那么换而言之,与饮食习惯也密不可分。首先要保证一日三餐按时按量进食,其次注意荤素搭配,营养搭配,合理膳食
(05)维生素调整:微量营养元素,对于生物钟的正常运转有重要作用,所以补充流失的微量营养元素也很重要。维生素B,维生素C等微量元素极为重要,可以适当去当地药店购买适量的维生素片进行补充
(06)运动调整:经常性的运动有利于加速人体新陈代谢,增强体质。多做一些日常性的运动,持之以恒,也可以收到意想不到的效果
(07)药物调整:如果生物钟失常很厉害,晚上睡眠质量不佳,可以前往医院咨询医生获取相关建议,并且开一点安神保健的药物
特别提示
图片来源互联网
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