健身怎么吃蛋白粉
健身怎么吃蛋白粉?无非就这几个问题需要了解。蛋白粉什么时候吃效果最佳?吃什么样的蛋白粉?吃蛋白粉的正确方法?如何把蛋白粉的功效发挥到最佳?吃多少?
操作方法
(01)健身吃蛋白粉什么时候吃效果最好?健身前一小时适当来点,健身后半小时到一小时内再补充,补充蛋白粉的前提是你充分刺激了肌肉,这就要看你自己健身效果了。
(02)如何把蛋白粉的功效发挥到最佳?只要你的训练有质有量,就不会对身体造成负担,而且在健身期间补充蛋白质是一个全天的过程,在每天3餐的基础饮食上在加餐3次,每次吃个6层饱就ok,最好同时在配以氨基酸一起吃,可以让你吃的蛋白粉发挥更多的功效,基础饮食要吃的好这是最重要的,蛋白粉之类的只是运动营养补剂
(03)吃多少?你可以将自己的体重换算成镑,然后吃同等数字,或不大于该数字1.5倍,以克计算的蛋白粉。具体来说:如果你的体重是150镑,那么你就吃150克到225克蛋白粉。
特别提示
特殊病人食用前应征求医生的意见。蛋白粉中所含的蛋白质量很高,在体内要经过肝脏分解、再合成人体自身组织成分,其代谢产物又要经过肾脏从尿液中排出。已有肝脏、肾脏疾病以及其他严重疾病的患者,吃了蛋白粉以后,可能会加重器官的负担。蛋白粉不要和酸性饮料混吃。苹果汁等饮料里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。,三岁以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白质组成并不适合幼龄儿童,容易造成消化不良,吃了以后很有可能会引起呕吐、腹泻或过敏。
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