冬季养生,如何吃好、喝好、做好?
吃好三样东西
吃羊肉:
冬天,天寒地冻。而油脂和蛋白质能够充分让我们抵御寒冷,所以一定要保证油脂和蛋白质适量的摄入。而羊肉一直以来都是过冬的圣品,羊肉性温产热量较多,既可以帮助我们抵御风寒,也可以滋补我们的身体。羊肉有一股膻味,我可以将羊肉放入适量的甘草和料酒,生姜,一起烹煮,就能去膻味又能保留羊肉的风味。
吃紫菜:
在人体中甲状腺素可以有效促进氧化,增加身体的产热能力,提高人体的新陈代谢速度,有效地增强了人体的御寒能力。而紫菜中的物质能够促进人体的甲状腺素分泌,从而促进发热,所以也就能够增强人的抗寒能力了。
新鲜的水果蔬菜:
吃适量的新鲜水果和蔬菜,能够有效增多我们身体内维生素a和维生素c的摄入。而天气转冷的时候会使得身体内的各项新陈代谢速度加快,会使我们身体内的维生素快速流失,这个时候我们就需要适量补充维生素。在冬天,我们可以适当的多吃一些胡萝卜,深绿色的蔬菜,水果等。
喝好三样东西
鸡汤:
那些抗寒能力较弱的人多是由于身体较虚造成的。所以我们可以喝鸡汤,尤其是老母鸡炖的汤,有很好的补虚功能,你可以提高我们的抵抗力,还能够滋养我们的身体,起到温补作用。
鱼汤:
在我国,冬天天气寒冷干燥,很容易引发嗓子干痒,容易咳嗽。鱼汤可以止咳平喘,鱼汤中的蛋白质也有效地能够减少我们睡眠不足,压力大的问题。还可以健脾开胃,提高食欲。
排骨汤:
我还有丰富的磷酸钙,骨胶原,各类蛋白质的,非常适合补钙。老年人在冬天更应多喝排骨汤,因为老年人的腿脚在冬天更加不便。排骨汤可以有效的增强骨骼,减缓身体衰老的速度。那在排骨汤中加入冬瓜,海带和莲藕可以起到清热,补气的作用。
做好三样事情
早睡晚起:
长大家都建议早睡早起。冬天天气寒冷,如果想要较好的抵抗寒冷,就要做好冬季养生,而冬季养生起居调养应该以“养藏”阳气为重点。有效,充足的睡眠能够增强我们人体的抵抗力,抵御寒冷。所以在冬天我们要适当的早睡,但早上也不一定起得太早,以保证有充足的睡眠时间。
通风:
由于冬季寒风凛冽,你是楼层高的住户风寒较大,所以家中一般会紧闭门窗,从而造成空气不流通,容易滋生细菌。你在每天早晨,中午和晚上我们可以各开半个小时窗户通风,保持室内空气的新鲜。
适当运动:
适当运动能够有效增强我们的抵抗力,免疫力。切记不要过度运动从而导致身体受伤。我们冬季运动跑步时以微微出汗为标准,多会带走我们体上的阳气,从而降低我们的抗寒能力。
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