晚饭应该吃什么有益健康
晚餐宜清淡,注意选择脂肪少、易消化的食物,且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩,消耗不掉的脂肪就会在体内堆积,造成肥胖,影响健康。晚餐最好的选择如下
操作方法
(01)选择一:粥,在中国有文本记载的历史中,粥的踪影伴随始终。最早见于周书,黄帝始烹谷为粥,进入中古时期,粥的功能更是将“食用”、“药用”高度融合,进入了带有人文色彩的“养生”层次。粥作为一种传统食品,在中国人心中的地位更是超过了世界上任何一个民族。所以,晚饭喝粥,有益于身体健康。
(02)选择二:面条,面条是一种制作简单,食用方便,营养丰富,即可主食又可快餐的健康保健食品。晚饭吃面条,如挂面汤,打卤面等,都容易消化。
(03)选择三:水果,如果你正在减肥,晚饭可以吃些水果,蔬菜类,比如黄瓜, 西红柿,等可吃饱为止
(04)选择四:牛奶,晚饭后喝杯牛奶,有助睡眠,牛奶味甘,性平、微寒,入心、肺、胃经,具有补虚损,益肺胃,生津润肠之功效。
(05)选择五:包子,馒头,晚饭可以包子馒头就牛奶,包子馒头就粥,大饼也可以。就是怕吃不饱,晚饭吃的太希,还容易饿。
(06)晚饭注意食物搭配,包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。食物搭配与营养均衡关系密切,每天的一日三餐对于我们的身体健康来说都非常重要,如果晚餐吃得不恰当可能会引起一些疾病。
(07)还有一些人吃晚餐存在很多误区,其实吃晚餐并不是什么时候吃都行,不要因为忙碌而忘了吃晚餐,从而影响身体健康。
特别提示
晚饭不要吃太多的荤,造成油腻,影响消化
饭后休息10—15分钟后再开始散步才能起到保健作用。
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