华佗五禽戏怎么练习?这里为你详细介绍!
华佗五禽戏怎么练习:动作解析
1、虎戏
自然站式,俯身,两手按地,用力使身驱前耸并配合吸气,当前耸至极后稍停。然后,身躯后缩并呼气。如此3次。继而两手先左后右问前挪移,同时两脚向后退移,以极力拉伸腰身。按着抬头面朝天,再低头向前平视。最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。
如果你有腰背疼痛的症状,练虎戏能能增强挟背穴和督脉的功能,能缓解颈肩背痛、坐骨神经痛、腰痛等症状。
2、鹿戏
按上四肢着地势。吸气,头颈向左转,双目向左侧后视,当左转至极后梢停。呼气,头颈回转,当转至面朝地时再吸气,并继续向右转,一如前法。如此左转3次,右转2次,最后回复如起势。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下左腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。
很多上班族长期久坐、缺乏运动、生活不规律,导致腰围增大,习练五禽戏的鹿戏是个不错的缩减腰围的好方法。
3、熊戏
仰卧式,两腿屈膝拱起,两脚离床席,两手抱膝下,头颈用力向上,使肩背离开床席。略停,先以左肩侧滚洛床面,当左肩一触及床席立即复头颈用力向上,肩离床席。略停后再以右肩侧滚落,复起。如此左右交替各7次。然后起身,两脚着床度成蹲式,两手分按同侧脚旁。接着如熊行走般,抬左脚和右手掌离床度。当左脚、右手掌回落后即抬起右脚和左手掌。如此左右交替,身驱亦随之左右摆动,片刻而止。
习练熊戏有健脾胃、助消化、消食滞、活关节等功效。
4、猿戏
择一牢固横竿(如单杠,门框,树叉等),略高于自身,站立手指可触及高度,如猿攀物般以双手抓握横竿,使两肢悬空,作引体向上7次。接着先以左脚背勾住横竿,放下两手,头身随之向下倒悬。略停后换右脚如法勾竿倒县。如此左右交替各7次。
这组动作有助于增强心肺功能,缓解气短、气喘等症状,感兴趣的朋友不妨试试。
5、鸟戏
自然站式。吸气时跷起左腿,两臂侧平举,扬起眉毛,鼓足气力,如鸟展翅欲飞状。呼气时,左腿回落地面,两臂回落腿侧。接着,跷右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐下。屈右腿,两手抱膝下,拉腿膝近胸。稍停后两手换抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后,两臂如鸟理翅般伸缩各7次。
练鸟戏时,动作轻翔舒展,可调达气血,疏通经络,祛风散寒,活动筋骨关节,可预防夏季关节炎的发生,而且还能增强机体免疫力。
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