蛋白粉的使用方法
乳清蛋白粉作为“蛋白质之王”,因其最佳的氨基酸比例决定了其最高的生物价;乳清蛋白粉不但容易消化,其利用率也是大豆蛋白的1.7倍,实验证明,天然支链氨基酸最丰富的来源就是乳清蛋白粉,而支链氨基酸有助于减少肌肉损伤,促进肌肉合成,延缓运动疲劳和缓解运动后的酸痛。
乳清蛋白粉按照其适用人群功能性目的的不同分为以下三类:普通人士,专业健美人士,减肥人士。根据三种不同人群,小编列出了相对应的三种具体乳清蛋白粉的服用方法
步骤与方法
(01)普通人怎样服用1. 乳清蛋白粉作为高浓缩的蛋白粉,每天不易服多,一平汤匙即可。2. 为了不破坏蛋白质的活性,请在温水或冷水中让其完全溶解,溶解在牛奶、饮料中亦可
(02)专业健美人士服用方法乳清蛋白粉因其优异的生理价值,高于鸡蛋、牛肉的生物价,而受到健身爱好者的极其重视,因此我们必须注意服用的时机。标准服用方法:锻炼完的三十到四十分钟内,喝1~2粉乳清蛋白粉。 为什么运动后喝,是因为要想达到练哪里大哪里的效果,必需等训练完肌肉充血膨胀后
(03)减肥人群怎么吃1. 早餐营养原料:250ml鲜奶+1只鸡蛋+1个水果+8克本品+1片钙片+1片维生素C+1片维生素B+1片维生素E。做法:将上述原料一同放入果汁搅拌机,搅拌5分钟即可。吃营养早餐的前2个月内,如果你常拉稀,放屁较多,那么恭喜你!你体内的排毒程序开始运行,过一段时间这种现象自会消失,不用担心。随着体内毒素不断排解,人的体重也会随之减轻。只要你能坚持吃,不仅能维持体内的营养平衡,还可保持身材苗条,一般的话吃够4个月,体重将减轻6-8斤。2. 减肥晚餐:晚上冲乳清蛋白粉一杯,大概8g左右,再吃一些拌菠菜或拌海带什么的补充纤维素和铁质,因为减肥容易乏力,增加铁质对运动有好处。这样吃完就不不会很饿,半小时候再运动以下减肥效果更佳。
特别提示
在食用蛋白质粉的时候最好是不要空腹食用,可以加在稀饭、牛奶中同时服用这样更有利于人体的吸收。
一些适宜人群如果过量食用的话,也会给肾脏带来极大的负担,从而会出现尿蛋白以及性功能障碍等问题
医学研究发现,有些成年人在盲目补充蛋白质粉后出现了性功能障碍的情况。蛋白质粉只适合一些特殊的人群,对于大部分健康的人来说,我们补充蛋白质最好的方法还是食补
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