关于健腰强肾的三大动作
我经常听见很多人说,男性朋友的腰和肾是非常重要的哦,所以男性朋友一定要好好的保护你们的腰和肾,我们都知道很多的腰和肾的方法,但是你们知道要补肾就一定要选对方法才行,而现在我认为锻炼就可以做到健肾强腰的效果,所以下面我就为大家介绍一些关于健腰强肾的锻炼动作吧!
操作方法
(01)以下是关于健腰强肾的三大动作:前屈后伸:两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
(02)转胯回旋:两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,做水平旋转运动,然后再按逆时针方向做相同的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
(03)交替叩击:两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,双臂自然下垂,双手半握拳,先向左转腰,再向右转腰。与此同时,双臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
特别提示
注意动作的规范性
注意脚与肩的比例程度
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