每天怎么做仰卧起坐轻松瘦肚子
仰卧起坐被人们用着瘦肚子的一项有氧运动,下面跟小编一起来学习正确的仰卧起坐。
操作方法
(01)首先做好准备工作,平躺,调整好呼吸,双手抱头然后用力让上半身起来,以肚子的位置做支点,这时候吸气,然后落下的时候吐气,整个过程要保持呼吸顺畅,不要憋气,气顺了才能达到瘦身的效果。
(02)仰卧起坐并不是起身的高度越大就越好,是需要腹部用力结合均匀的呼吸,这样肚子上的肉才会变得紧实,其实方式也有很多的,双手不一定是抱头的,可以放在耳朵上,还可以环抱放在胸上,正确的方法是尽量延长身体和地面45度角的持续时间,至少保持每次30秒,坚持一段时间,就会对效果就非常满意了。
(03)平时不管做什么都可以学着用腹部呼吸,充分吸气再深深呼出,让腹部感受紧绷的感觉,不管走路,坐着,站着都可以做这个动作,这样也可以起到紧实腹部肌肉的作用。
(04)在做仰卧起坐时要控制速度,不要过快,过慢起不来,找到适合自己的速度,可以起来的速度快些,下去的时候速度慢一些,这样才能起到瘦肚子的作用。
(05)不管做什么运动,想瘦哪里都是要坚持,持之以恒的,不是三天打鱼两天晒网就能达到的,所以坚持做肯定可以看到像,而且可以达到自己想要的结果。
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