郑多燕减肥操全集
郑多燕减肥操风靡一时,很多姐妹都在练习,效果确实也很好。我曾经也跟着视频练习过,半个小时下来全身是汗,坚持了半个多月,瘦了好几斤呢!
操作方法
(01)第一套是全身的运动(俗称:小红帽)比较适合整体肥胖的姐妹练习。
(02)第二套哑铃操和第三套塑身操 (其实运动基本差不多)哑铃操较多一点运动到手臂,手臂负重有利于减掉胳膊上的肥肥肉,出肌肉的可能性,几乎没有!因为男士们每天用的哑铃10-15公斤时,肌肉生长出来都很缓慢,更别不用说她们用的0.5公斤的哑铃了。就是想减手臂的人放心跳就可以。
(03)第二套和第三套比起来,第三套的屈膝动作较多,这意味着更多的运动到大腿和小腿,因此这套有利于瘦腿部。
(04)第四套,垫子操这是很多人非常喜欢的一部操,做完后就感觉腹部非常紧实,针对性就是 【正腹部、下腹部、侧腹部、臀部】。具体针对哪啊,你如果是第一次做这套运动,第二天哪酸就是运动到哪了。嘿嘿,垫上运动是非常强大,只要能坚持跳下来5次,你就会发现比以前顺利多了。 锻炼的是“核心肌群”,里面的所有运动几乎全都是普拉提,锻炼腹部的内脏部分,防止下垂。
(05)第五套郑多燕瘦臀瘦腿操(针对臀部的及腿部的),一开始做这个运动,既枯燥又使不上力气,觉得白费功夫,后来把动作调的标准点,你发现它是提臀的,再做的的时候可以试着摸摸你的臀部,绷的非常紧实,如果你的臀部扁平,本身就特别注重提臀,我想最终你会从不接受这套操的动作到最后的喜欢上这套操,跳上五六次后,就不会那么有排斥感。
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