抑郁症如何自我治疗
抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型,主要表现在情绪低落,意志消沉,有时甚至悲痛欲绝,抑郁症严重者有自杀倾向,当发现自已有抑郁倾向的时候,要如何进行自我治疗呢?
操作方法
(01)抑郁症自我治疗要求,保持乐观的心态,很多抑郁症患者心态不好,总是觉得自已这儿也不如别人好,那儿也比别人差,长时间处在这样的心态下,心情会极度抑郁,所以抑郁症自我治疗,要求患者一定要保持乐观我心态,不管别人是什么样的看法,做好自已就行了。
(02)抑郁症自我治疗要求,培养自信的心理,抑郁很多时候来源于不自信,总觉得别人就是对的,别人就是好的,对自已不自信,所以要求抑郁患者在进行自我治疗的时候,要多关注自已的优点和成就,不断强化自已正面的,自信的心理。
(03)抑郁症自我治疗要求,每天要坚持气质锻炼,抑郁症患者给人的感觉就是不阳光,行动迟缓,比较邋遢,所以每天要参加锻炼,锻炼可以培养一个人自信的气质,让你走出去总能感觉自已与众不同。
(04)抑郁症自我治疗要求,要多参加群体活动,抑郁症患者由于不自信的原因,在别人面前觉得自已低人一等,所以在进行自我治疗的过程中,要多参与群体活动,给自已更多的制造与别人交流的机会,在别人面前表现自已的强点,从而减轻抑郁的心理。
(05)抑郁症自我治疗要求,要多看书籍,不断加强自身学习,抑郁症患者对外表现的不自信源于自身知识的匮乏,在众多人的面前不能与别人正常交流,有些抑郁患者会说,我不知道他们在说些什么,我不懂,为什么?因为你知识面狭窄,所以不断加强自身知识的积累,也是抑郁症自我治疗的关健。
(06)抑郁症自我治疗要求,多听欢快的音乐,当感觉心情特别低落时,不仿听听欢快的音乐,音乐很多时候是可以调节人的心情的,当然这儿要特别说明的是,一定要听欢快的,能带给人力量的音乐,这对抑郁症的自我治疗也是有帮助的。
(07)抑郁症自我治疗要求,患者要保证充足的睡眠时间,很多抑郁症患者都无法入睡,精神萎靡,这会加重抑郁症状,要保证充足的睡眠,进行冥想训练,冥想训练是从心理学角度上来治疗抑郁症的一种方法,对抑郁症自我治疗有积极作用。
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