蛙泳技术详解
蛙泳是一种模仿青蛙游泳动作的一种游泳姿势,也是一种最古老的泳姿,蛙泳时,游泳者可以方便观察前方是否有障碍物,避免撞上障碍物。下面一起来详细学习蛙泳技术吧。
步骤/方法
(01)1. 身体姿势 游蛙泳时,身体几乎呈水平姿势俯卧水中,游进时,身体位置随着上体的上抬、前压以及两腿的后蹬动作而不断变化。
(02)2. 腿部动作 蛙泳的腿部动作是产生身体游动推进力的主要动力来源。腿部动作的好坏是掌握蛙泳技术的基础。蛙泳的腿部动作由收腿、翻腿、蹬腿和滑行四个部分组成。(1) 收腿 收腿时屈膝、屈髋同时两膝慢慢分开,当大腿前收与躯干成130°~140°角时,开始翻腿(2) 翻腿 翻腿时,两脚外翻,脚尖朝外,脚掌朝上,两膝关节靠拢,其距离应小于两脚间距离。(3) 蹬腿 蹬腿时,两脚用力向两侧、向后做快速弧形蹬夹水动作。(4) 滑行 蹬腿结束后,两脚并拢伸直,身体借助惯性向前滑行。
(03)3. 臂部动作 蛙泳划臂动作也可产生较大的推进力。蛙泳臂部动作可分成开始姿势、滑下、划水、收手和移臂五个部分。(1) 开始姿势 两臂前伸,拇指相靠,掌心向下,身体保持流线形姿势。(2) 划下 也称抓水,划下时,上臂内旋,两手向两侧分开,掌心向斜下方对准划水方向。(3) 划水 两手继续外分,并保持高肘,掌心、前臂和上臂内侧同时向外、向下、向后运动。(4) 收手 当臂划至肩下方时,手臂向外旋转,两手同时向胸前、向内快速运动。(5) 移臂 蛙泳移臂是四种泳姿中唯一在水下完成的。移臂时,两臂自然前伸,掌心由相对逐渐转为向下。
(04)4. 完整动作配合技术 蛙泳配合技术通常采用1次腿、1次臂、1次呼吸(1∶1∶1)配合技术。 游蛙泳时,两腿自然伸直,手滑下时开始收腿,收手时抬头吸气两臂前移时,两脚向后蹬夹水。
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