呼啦圈怎么转?
(01)呼啦圈主要是利用腰部的力量,需要腰部和呼啦圈均匀旋转,可以先做腰部的基础练习。不要转圈,双脚分开站立,肩宽分开,上身保持直立,臀部和臀部扭动,想象自己用臀部画一个圈。练习时速度不要很快,但要锻炼腰部的柔韧性。因为呼啦圈对腰部的要求非常灵活,很少有人一开始能做到,辅助练习只是一种过渡效果,可以减少运动损伤。
(02)呼啦圈摇晃是全身运动,可以达到瘦身的效果,但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强,只能延长运动时间,继续运动达到有氧运动的阶段,以消耗体内储存的脂肪和过多的热量。
(03)站在地板上,把呼啦圈绕在腰上,然后单脚向前迈一小步开始练习。摇晃十五分钟后,继续练习,另一只脚向前移动。这是练习呼啦圈最基本的方法。
(04)在用腰摇呼啦圈的同时,还可以做适当的手臂运动,这样会增加运动量,让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在摇晃时举起手臂,或者平行伸展。还可以边练高飞边打,边抖腰。双腿张开,和肩膀一样宽,然后稍微蹲下,开始摇呼啦圈。我们能感受到你大腿的特殊张力。如果太累了,可以交替练习站姿和蹲姿,对于消除大腿的脂肪非常有效。而且还能收紧臀部。
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