成人一天要喝多少水才能维持身体平衡
要喝多少水?
(01)应该说没有标准答案,因为一天饮水量的多少与你排泄的水分、年龄、性别、体重、职业、季节、运动量、健康状况等因素有关。 但如果概括的说:在一般情况下,成年人平均每天需喝2000毫升水;60岁以上的老年人是成年人的80%左右,为1600毫升;男性比女性增加10%~15%,为2200~2300毫升;身体肥胖者应增加10%,瘦者应减少10%;此外,运动量大、出汗多等情况下也要多饮水。
(02)或许你曾听过每天要喝八大杯水(一杯为240cc)的说法,这是因为每消耗1大卡热量约需要1cc的水,故以2000大卡饮食估算,约需八杯水。但实际上,因为我们每天可从食物获得约1000cc的水(新鲜食物本身就富含水,水果水分约介于80~90%间,蔬菜多半超过>90%;肉类虽然水分较蔬果少,但也有65~75%间),醣类、蛋白质和脂肪在新陈代谢过程会产生约350cc的水,所以 基本上只要每天额外喝入1000cc的水或其他液体,就可满足身体水分平衡的需求。这里的1000cc可以是水,或饮料或汤。这也是为什么你周遭中可能有些朋友,你很少看他们在喝水但却不会缺水的原因。
(03)其实你不需要太担心自己到底水喝得够不够,因为我们神奇的身体会自行调节营养素的吸收。以水为例,身体会透过多种荷尔蒙的回馈抑制机制,加上渗透压感受器等来调控身体水分的平衡。所以你只要用心观察身体反应,就知道水分够不够。你可以透过观察以下两点来判断。
(04)第一、是否口渴。口渴是人体脱水的第一道警讯,当水分摄取不足时,身体会通知大脑让你产生喝水的需求。由于人体失去体重1%以上水分就可定义为脱水,但要到脱水1~2%时才会开始感到口渴、疲倦等症状。所以当你出现口渴症状时代表身体早已有脱水问题,因此感到口渴时务必尽快补充水分。
(05)第二、排尿次数与尿液颜色。一般而言若有正常饮水的话,4小时约可累积240cc的尿量,故一两个小时跑一次厕所都算正常,但若整个早上都不想上厕所就代表水可能喝太少了。另外,正常的尿液为淡黄色,若尿色较浓或有恶臭都是水分摄取不足的警讯;反之,若尿色清如水则代表水喝得太多。
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