怎样调整节后综合征
大假过后,又要重返工作岗位,你是否感觉身心萎靡,情绪低落或焦躁?有一种病叫做“节后综合症”,怎么调整呢?一起看看。
操作方法
(01)补充睡眠:节日期间,不少朋友走亲访友,应酬会面,生活作息难免打乱,晚上睡的十分晚,早上起不来,假期结束前一天,应该让自己静下来,避免高强度应酬,在家吃些清淡点的食物,晚上早点睡觉。
(02)生活作息提前调整:放假期间整个人身心彻底放松,假期结束意味着又要开始工作或者是学习了,一时间难免适应不了,给自己几天时间,状态会恢复的。
(03)前三天不宜安排高强度工作:很多上班族压力大,心情焦虑,会更加加重节后综合征,可以先安排一些计划性的工作,给自己一个缓冲期。
(04)运动调整精神状态:放假期间人会变得特别懒,假期结束后,可以进行运动,比如跑步、游泳等,可以帮助你恢复元气。假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天,转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心,加强自我调节。
(05)及时清理肠胃:放假期间吃得丰富,长假后要注意调整饮食结构,也不要吃得过于油腻,以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食,多喝茶、多吃水果,多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品,还可适当吃一些健胃消食片或山楂片,尽量吃清淡一点的饭菜,让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
(06)茶水和水果降火:不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等, 可以准备茶水和水果。调整情绪,保持心情舒畅,不急不躁,也可以让“内火”慢慢降下来。
(07)睡前泡脚:睡前用热水洗脚,按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环,增强新陈代谢,有重要医疗效能,尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
(08)休闲放松调整身心:每天工作一段时间后,可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
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