怎样增强自身免疫力和抵抗力
人之所以容易染上感冒或者是其他疾病的原因在于,自身的免疫力和抵抗力比较低。那么,如何增强自身的免疫力和抵抗力呢,下面给大家介绍一些小方法。
操作方法
(01)强身健体每天坚持做运动,体育锻炼是防病强身的好妙方。除了能够强身健体,还可以适当地提高自身的免疫力和抵抗力,但是呢,这需要坚持,每周至少要锻炼三次以上,每次锻炼半个小时,然后,每次锻炼都要出点汗,否则,效果不会很明显。
(02)充足的睡眠和水分每天,要有至少八个小时的睡眠时间,夜间是睡眠时间大概是六到七个小时左右,午休时间在一个小时之内。还有呢,每天清晨和两餐之间要多喝水,至少要三到五升水,晚睡之前呢,不建议大量喝水,因为第二天起来眼睛会肿的。
(03)多吃新鲜水果和蔬菜绿色食物中含有大量的维生素和蛋白质,这对于身体是有益的,其外呢,姜,葱,蒜,醋,每天都要吃,既可以调味,也起到杀菌的作用,但是呢,不建议多吃,适量就好了。
(04)少吃甜食,多喝奶制品甜食吃多了,会引诱发胖的症状,并且加速人的衰老进程。牛奶,酸奶和豆浆天天喝,或者是交替喝。它们都是饮料品中的极品,能够补钙和强身。反正呢,多喝这些只有好处没有坏处的。
(05)多吃排毒食物人体之所以不健康呢,是因为体内有毒素,然而呢,这些毒素需要常排。经常吃猪血,黑木耳,新鲜果汁和绿豆以及海藻之类的食物,可以有效排毒,增强体质。
(06)冷水浴这个听起来令人费解,系冷水也能增强体制?其实呢,这是有实例证明的,i一年365天,每天早上都坚持用凉水洗鼻子,洗脸,和擦身体,然后再出去晨练。只要坚持这样做,会发现,感冒真的是没有的。
(07)少吃油炸的食物如果吃的东西过多油的话,特别是摄取了太多不良的脂肪,会严重妨碍到免疫的功能,是体内的免疫细胞变得懒散,从而无法发挥正常的作用。所以呢,建议,减少油量的摄取,减少脂肪,少吃油炸食物和肥肉。
(08)少喝酒喝酒的危害是最大的,其会严重影响到各种免疫细胞的正常功能,同时,更加减弱肝脏以及肾脏的机能。其外呢,烟,咖啡和毒品等,同样也会降低人体的免疫力和抵抗力,对身体有非常打的害处。
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