三十岁之后补钙吃那些食物最好?
三十岁之后补钙吃那些食物最好?大家都知道钙对于人来说是一个非常重要的元素,一个成年人体重的1.5%~2%都是钙。人体内的钙含量在30岁的时候到达顶峰,之后就会不断减少,因此大家在三十岁之后就应该有意识的补钙了。
可是在日常生活中,如果大家只是注重增加钙的摄入也是不够的,还应该减少体内钙含量的流失。首先是增加钙含量的摄入,可以多吃两种补钙的食物。
一是深绿色的蔬菜,生活中常见的菠菜、小油菜等等蔬菜含钙量都很高,在每一百克中含有八十毫克到一百毫克左右,基本和牛奶的含钙量持平,因此大家可以多吃一些深绿色蔬菜。而且这些蔬菜不只是能帮助大家补钙,还含有很多其他人体所需的营养物质,即使是吸收率没有那么高,可综合起来说是很划算的。
二是燕麦,在各种谷物里面,比较下来燕麦的含钙量是最高的,它的含钙量是大米的七点五倍,因此在煮饭的时候可以使用燕麦替代一部分的大米。
虽然注重补钙,但是有两种食物却是会加速我们体内的钙流失,这两种食物还都是白色的。
第一种大家应该能猜到,就是食盐。很多研究结果都表明饮食中摄取的盐分越多,人体的钙流失速度就会越快,因此大家在饮食中应该减少食盐的摄入。
第二种就是健身人群和手术后正在康复的人群经常食用的蛋白粉了,这两种人食用蛋白粉还好,但是若是身体代谢正常的人群过度摄入了蛋白粉,也会加快钙的流失。
所以说,不能只注重补钙,也要注意减少体内钙的流失。
-
2020法定节假日有哪几天 2020法定节假日安排
2020年开始了,大多数上班族以及学生党都在关心2020年的法定节假日有哪些呢?操作方法(01)2020年的法定节假日是元旦节、春节、清明节、劳动节、端午节、中秋节和国庆节,一共有7个法定节假日,一共是二十六天。(02)元旦节是1月1日,在周三,与周六日并不相连,所以只能放一天了...
-
佛说狗狗和主人的因果真的会转世吗
(01)佛说有因必有果,也许前世主人对狗狗有恩,所以到了今生狗狗是来报恩的。在佛经中,他们是相信前世和今生的,多行善事,来生转世也会有好报。也有可能上辈子狗狗是主人最要好的朋友,投胎做了动物也要和你在一起。(02)从科学的角度讲,狗狗和主人生活在一起只是可以给我们的...
-
蜣螂的功效与作用
操作方法(01)【别名异名】蛣蜣(《尔雅》),天社(《广雅》),推丸(陶弘景),推屎虫(《孙天仁集效方》),黑牛,铁甲将军(李延寿),大乌壳硬虫(《普济方》)。(02)主要成分蜣螂含有毒成分约1%。有效物质能溶于水,乙醇及氯仿,但不溶于乙醚。药理作用1.麻痹作用:蜣螂毒素实验于蟾蜍的神...
-
跑步一个月了为什么没有瘦
(01)在减肥的时候,有的人跑步坚持跑了一个月,但是体重却没有什么变化。对于这样的情况,一般是因为没有控制饮食,减肥除了要坚持运动之外,还需要控制饮食,这样双管齐下,减肥的效果才会好。(02)还有一个原因是虽然坚持在跑步,但是跑步的时间不够,想要燃脂减肥的话,一定要跑30分...