睡前助眠的食物
你知道吗?很多食物在睡前不能吃,容易兴奋、刺激,严重影响睡眠质量。搜集到一些关于4种食用易失眠的食物以及3种睡前助眠的食物。
4种食物不适合睡前吃
(01)冰淇淋:一天的忙碌工作,心情躁动,加之秋老虎发威,天气闷热,晚上洗完澡,睡前来客冰冰凉凉的冰淇淋感觉真棒。但是,要考虑吃下去的反应,由于冰淇淋制作需使用大量的乳脂肪,吃进肚子需要时间去消化,血液集中在肚子让人不易入睡。 此外,睡前吃冰的东西,容易引起胃食道逆流,如果糖分很高的话,会更严重。再加上冰凉的东西刺激交感神经妨碍睡眠,所以应避免睡前吃冰淇淋。
(02)燕麦片:在制作过程中,为增加脆感加入特制油处理,为味美加入大量糖分。方便食用,可以止饥有饱足感。但是燕麦片含有难消化的坚果,需要较长时间消化。胃部在消化食物时,是处于兴奋状态,是造成无法安稳入睡的原因。
(03)水果:白天上班、上学很忙没时间享用水果,睡前想到今天三餐吃的蔬菜很少,不如吃颗苹果。 睡前吃水果有两个问题,第一、夜晚必须抑制血糖上升,让身体可以休息。如果水果所含的果糖较高,却让该降下来的血糖上升。第二、水果含的水分多,是导致半夜醒来上厕所的原因。所以睡前尽量不吃甜份高与水分多的水果。
(04)巧克力:虽然巧克力含有可可碱,可镇定神经,让紧张一天的心情舒缓。但是巧克力还含有咖啡因。咖啡因让人精神亢奋,会持续6小时,所以睡前1~5小时不适合吃巧克力。以免造成身体很累却躺在床上就是睡不着的窘境。
3种食物可帮助睡眠
(01)牛奶:含有钙、磷、铁、维生素B2等营养物质,还含色胺酸,可以在体内合成褪黑激素,有助睡眠。睡前喝一小杯稍微加热的牛奶助眠效果好。
(02)莲藕:莲藕含有丰富的铁质、纤维质与维生素C,不只有安宁镇静的功效,还有消除疲劳、预防便秘的功效。晚餐喝莲藕鸡汤或喝杯莲藕茶都是助眠好膳食。
(03)芝麻: 芝麻含有多种矿物质、大量的钙、镁,能安定神经、帮助睡眠。对牛奶敏感的人可在睡前喝一小碗无糖芝麻糊。
特别提示
谨慎服用助眠药品!
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