如何才能增肌?
增肌和增肥是两个完全不同的概念,通常我们说的增肌是指增加肌肉含量也就是“瘦体重”,那么如何才能增肌呢?
操作方法
(01)对于想要增肌的人来说,并非运动的越多越好,这是因为过多的运动会消耗过多的热量,导致增肌困难,尤其是那些原来基因偏瘦代谢率过快的人。如果瘦人想要增肌的话建议每周力量训练不要超过四次,每次1~1.5小时。
(02)对于不同部位肌肉的运动也应该有明确的计划,例如周一练腿,周二练背,周三练胸等,有一个自己明确的计划。
(03)少吃多餐,可以再三餐之间进行加餐,但每次进食时要保证蛋白质和碳水,例如吃一些瘦牛肉,鸡蛋,鸡胸肉等。碳水则是面包,米饭,面食等。
(04)在运动之后,可以再摄入一些蛋白质和碳水。建议可以吃水煮鸡蛋,牛奶面包,蔬菜,坚果等。方便身体的吸收,让增肌效果更好。
(05)健身后做一做拉伸,也能缓解肌肉的不适感,让肌肉快速的恢复,避免第二天的酸痛。
(06)训练后的睡觉休息也很重要,保证每天7-8个小时的正常睡眠,也是让你肌肉快速增长的必要条件。
-
倒立对脸部有哪些好处
倒立对身体有很多好处,比如加速血液流通,那么倒立对脸部有哪些好处?请看下文。操作方法(01)倒立可以加快血液流通速度,促进新陈代谢,身体加快排毒的速度,所以倒立不仅能美容养颜,还能使身体机能变好。(02)经常倒立还能减少脸部皱纹的产生,延缓衰老,不少明星都喜欢倒立,但是这...
-
2018年俄罗斯世界杯比赛结果详解
2018年俄罗斯世界杯从6.14号开始,到今天已经进行了90%,马上即将迎来最终决赛,虽然其间比赛爆出很多冷门,各种戏精层出不穷,及时这样,也不能阻止广大球迷对世界杯的热爱,所以今天小编就为大家梳理截止到目前的所有比赛及比赛结果。操作方法(01)6.14日俄罗斯5-0沙特阿拉伯...
-
教你如何快速练出6块腹肌
拥有一个强壮的身体是每个男人的梦想!如何才能拥有一个可以让女性着迷的身躯呢!我一直在追求,现在和大家分享一下我的和大家一起努力锻炼!现在从第一步开始!锻炼腹肌!操作方法(01)这个是我最常用的也是我觉得挺有效的。可以买一个哑铃,平躺后双手抓住哑铃举过头顶,然后做...
-
怎样锻炼臂力和大腿肌肉
怎样锻炼臂力和大腿肌肉操作方法(01)如何锻炼臂力上肢力量主要采用单项重复锻炼法,因为上肢力量显然很难在一朝一夕之间提高,所以必须是一个循序渐进的过程,通常说来有以下几种练习手段:1、引体向上:双手分开抓住单杠,同时用力提升身体,使下颌骨接触单杠在下降至双臂完...