教你如何倒立
本文将教你倒立的方法及诀窍。
操作方法
(01)倒立大概分为:手倒立,头倒立,肘倒立。对于初学者来说,建议从最基本的手倒立开始学习。在练习倒立的同时也应该做一些上肢力量的训练,因为倒立需要很大的力量来支撑。
(02)头倒立:是哈它瑜伽的体式之一,将身体倒立,平衡于前臂,手腕和头部之间。
(03)肘倒立:手肘着地倒立。
(04)学习手倒立的方法: 1. 可以最先靠墙倒立,让身边的人帮你把下肢抬起来靠墙,注意双手一定要撑住。 2.独自靠墙倒立时,将两手张开宽度大概比肩宽就行,五指尽量要张开,掌心正向墙面,指尖离墙20公分左右。在准备上去时,可以先一只脚直着往上甩,另一只脚向下蹬地,协调之后再控制力道,就成功倒立了。倒立的诀窍: 3.学会后慢慢地强加练习,注意腰要学会控制你的下肢,脚尖要绷紧,头不要仰得太高。 4.当靠墙倒立达到一定程度后便可以开始离墙倒立。
特别提示
在学倒立的过程中一定要注意安全,以免受伤。
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