如何学会劈叉?
近来很多女生练劈叉的高难度动作的照片,在网上迅速走红,使得很多女性纷纷效仿,但是每个人身体的柔软度不同,而且劈叉也属于高难度动作,不是一朝一夕可以练成的,那么怎么学会劈叉呢?
操作方法
(01)劈叉为柔韧性训练的高级阶段,分为横劈和竖劈两种方法,想要练好劈叉,首先要选择好合适的鞋子和场地,鞋子最好选择防滑,柔软的舞蹈鞋,场地的话最好选择一个平坦,宽阔一些的场地,木地板场地最好
(02)想要学会劈叉,首先要把韧带拉开,使肌肉伸展拉开,如最基本的压腿,分为快压,慢压,练习时每次三四十秒慢压的时间,会使肌肉拉伸开,感到轻微疼痛,然后快压,疼痛即收,练习时一定要持之以恒,大约坚持一个月左右
(03)练习劈叉之前要做好充分的热身,可以多进行高抬腿,跑步。充分放松肌肉,可预防因练习劈叉而导致的抽筋等问题,也可多蹲蹲马步,每次做十分钟左右
(04)练好劈叉基本功,每天练习前后左右压腿,与拉韧带不同,原地压腿时胸口要碰到膝盖处,单杠压腿时头要碰到小腿,每天练习1-2个小时
(05)也可借助器具练习,如扶着单杠练会比较稳当,可以更好的掌握平衡,下叉时也能较快的起身,刚开始练时也要尽量拉着绳索,既能控制下叉的速度,避免肌肉拉伤
(06)做好正确的劈叉姿势,可双手按在地上,把身子向下压,刚开始先尽量慢一点,然后起来一起再向下压,这样上下多压几次,练习时注意臀部要接触地面,身体要挺直,不能前倾,手不可扶地
(07)练习成功后,要继续练习双脚起身,长时间练习对腿部肌透训练很有帮助,练习劈叉时也要严防肌肉拉伤,韧带撕裂,最好找专业的舞蹈老师帮助指导,这样会比较快捷,效果也会比较好
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