马甲线!新晋腹肌女神袁姗姗教你练!
马甲线,每个女生都想要拥有的线条,前段时间袁姗姗在微博上秀出了自己的马甲线,清爽的短发加上腹部健康的线条瞬间登上微博头条并且吸粉无数。那么我们应该怎样才能练出像袁姗姗一样的马甲线呢?
操作方法
(01)要练出马甲线最重要的是找到正确的锻炼方法,并且持之以恒,在日常的生活中养成良好的运动习惯,比如在走路的时候可以将重心稍稍往后移动一些,要感觉到腹部在发力,久而久之,腹部的线条就会发生变化。在平时也要注意尽量远离高热量的食物,晚餐吃少一点。下面就为大家介绍几组运动可以帮助大家快速练出马甲线。
(02)坐姿收腿胸部挺直,膝盖内收,收起后放平双腿,注意脚跟离地,可以双手高举增加动作难度,做25次。
(03)自行车运动胸部挺直,双脚画圈,模仿骑自行车的运动,可以高举双手增加难度,正反各25次。
(04)蛙展抬起双手,双臂张开,伸展,胸部挺直,在双手展开的同时双腿伸平,双臂回收的时候两腿也要收回,做25次。
(05)张腿/盘腿式仰卧起坐一只手伸直,另一只手托头,起身转体。要先高举手臂,转体触摸对侧脚尖,然后躺下,之后换手继续。注意抬头,下巴不要向胸部靠近,防止借力,做25次。
(06)剪刀腿躺下,双手放在身体两侧,踢出左腿,离地2.5厘米,右腿尽可能抬高,脚尖往回钩,交替进行,在腿举到身体上方时稍作停留,做25次。
(07)举髋脚并拢,腿举到一半的时候把脚指向天空,然后缓缓放下,保持膝盖张开,做25次。
(08)平卧举腿双腿抬起,尽量绷直,脚跟朝上,脚尖向下压,注意要把屁股抬起来,这样才可以达到锻炼腹肌的效果,一次做25次。
(09)V字起身起身触摸脚尖,然后躺下。当后背触地时双脚抬起,后背挺起,离开地板,双手向脚尖方向伸出,一次做25次。
(10)侧体V字起身大腿与身体呈30度,下方的手放在体侧,另一只手放在脑后。腹外斜肌发力使脚和肩部同时离开地面,尽可能让肘部和膝盖接触,两侧各做25次。
(11)攀腿一条腿抬起,另一条腿蜷缩,起身抓住脚踝,可以先抓住膝盖部位慢慢攀爬,蜷缩的脚脚后跟离臀部越近难度越大,两只腿各做25次。
(12)梅森转体双手交叉握拳,双侧交替触碰地板,双腿要离开地面,腹部和大腿呈V字型,每次都要和地板接触到,做50次。
(13)上犬式这是运动完成之后的放松动作,面朝地面,双臂伸直撑起身体,双腿打直贴于地面,尽量感觉到腹部的伸展,持续30秒左右即可。
(14)婴儿式身体蜷缩匍匐于地面,双臂伸直贴于地面,新手可以多保持一会儿。
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