做什么运动减肥最快最有效?
什么方式减肥最快?无疑是运动啦,运动是目前最健康的减肥方式,夏天到了,有木有觉得身上的游泳圈越来越碍眼?没关系,赶快跟着小编一起来了解下,有哪些最快最有效的减肥运动吧!
操作方法
燃脂运动
一看这个名字就知道能减肥,90%以上的MM都会选择这项运动,现下燃脂运动在很多健身APP里也是火的不要不要的,每天只要进行30分钟左右的燃脂运动,就能消耗495卡。这对于长期坐在办公室不运动的伙伴们来说,可谓是再好不过了,而且还可以根据运动的强度来进行调整训练,加长或者减短运动次数、运动时间或者几种燃脂运动配合一起做,制定一个适合自己的运动方案,轻轻松松就把脂肪给消耗掉了。选择最适合自己的方式,毕竟突然高强度的运动不但无法起到减肥作用,还容易因为强度过大而肢体损伤。
腹肌撕裂者
现下人们都爱人鱼线、马甲线,人们对健美的要求越来越高,也有比较一致的审美标准。腹肌撕裂者就是其中一项呼声比较高的运动,可以用于对腹肌的塑形、健美方面。但由于腹肌撕裂者只是针对一个部位,因此比较适合有水桶腰、肥肉较多、没有线条需要减腹部的小伙伴们哦。可以去网上找几个教程,一个视频大概七八分钟左右,每天对着视频一起练几次,效果事半功倍。
哑铃训练
哑铃对于男生、女生来说都是比较不错的减肥方式,哑铃有大小、重量之分,有小巧适合女生的哑铃,也有那种适合男生练臂力的哑铃,无论是左臂、右臂、单臂、双臂都可以尽情发挥。哑铃属于有氧运动,十分简单易行。举哑铃除了能够塑造手臂的肌肉和线条,还需要消耗全身的力量,才能够举起来,因而是减肥的绝佳方式,既能够锻炼到局部,同时也能保证消耗全身的热量,全身减肥,还能锻炼肌肉,可谓是一举两得。
跑步
跑步是所有运动中最为简单、轻松、有效的方式,饭后可以进行一些小跑、慢跑,纯当散散步,没有各种要求,任何人都可以做,成本最小,研究表明跑步一小时可以消耗350卡左右的热量,不花钱轻轻松松就把肥减下来了,何乐而不为呢?
倒立
现在的倒立越来越流行啦,能够倒立的童鞋都很了不起。首先倒立时,全身的血液集中往下流,人体为了维持正常的体能,所消耗的热量不亚于10公里的长跑,因此轻轻松松的一个简单倒立,对减肥的帮助可是很大哦。
瑜伽
瑜伽是一种最温柔的减肥运动方式,连瑜伽时需要心平气和,尤其是练习之后,还可以调节正常的运动节奏、呼吸、姿势,这些动作都是会在不知不觉之中消耗掉大量的能量。也有一些高难度动作,人体为了维持身体的平衡,会消耗掉更多的热量来维持整个身体的血液循环、新陈代谢机能,因而也是一种不错的减肥方式呢。
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