如何快速练习引体向上
引体向上,作为中考等大型体育考试的热门选项,如何练习效果才能达到最好呢,今天小编就和大家分享一下(小编当年中考体育引体向上可是120满分哟!A+啊!)
操作方法
(01)首先大家要知道,引体向上分为两种:正手(手心向外)和反手(手心向自己),不过中考要求是要用正手,这比反手要难,而且23个满分
(02)引体向上主要注重身体的两点:臂力和腰力,如果练臂力的话那么做引体向上是主要靠蛮力,这比较累,而练腰力的话做引体向上是会取一点巧,是借助身体摆动的 惯性”甩“上去的,不用费多少力。
(03)如果练蛮力的话,小编建议大家用握力器练,因为这样不仅可以练习臂力,而且可以练习手掌的握力,这对抓单杠有好处
(04)如果是练腰力的话,小编建议大家还是练习倒立仰卧起坐吧,不过一定要有家长或者体育老师陪同,不然万一摔了很危险,如果没有专业器材的人也可以借助单杠等,不过一定要有人再旁保护
(05)最重要的当然还是努力,每天练习3-5组,每组练到没力气就停,千万别勉强,也不要练的太频繁,不然可能会受伤,坚持下去,相信很快就能看到效果
特别提示
不要盲目练,宗旨是科学,合理的练习才能取得最好的效果
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