怎样爬泳技术详解
下面概述的方法从简单的动作开始,并为每一步添加一些新的内容。这将有助于你成功学会爬泳技术。
操作方法
01首先,进入游泳池,身体保持平坦,你可以在水面呈流线型,臀部稍微倾斜,使腿在水面下保持踢腿状态。
02这个时候尽量保持你的胃不超过水平面,对于新手来说,呼吸有点困难。
03下水时,眼睛向前和向下看,你的头应该与身体一致,水位应该在你的眉毛和发际之间。
04尽量保持头部和脊柱保持平静和放松。相反,转动你的臀部和肩膀,通过水产生动量。当你想呼吸时,你的头应该抬起来。
05掌握手臂的动作要领。当你把手伸到身体前面进入水中时,保持肘部微微弯曲。
06进入水中后,手臂应进行三次拍水运动。手肘稍微弯曲,向前扫,然后回到身体中央,然后向大腿方向移动。
07尽量保持双腿伸直,然后让你的腿并拢,脚踝放松,持续运动。记住要移动你的整个腿。
08当你呼吸时,尽量保持头部平滑。你的脖子应该保持平滑,你的头和脊柱也要加入肩膀运动。
09面部的一侧应保持在水中,你可以把嘴伸到一边保持呼吸空气。尽量不要在水中抬起太高——你的头越抬高,你的脚腿就越会沉到水里。
10吸气后,肩膀旋转,迅速、平稳地将脸及时地放回水中。当头部回到中立位置时,呼气可以在水里进行,可以是渐进式的,也可以是爆发性的。
11学会停下。当接近墙壁时,你最后两个手臂的划水动作应该用你的手在大腿上停止。通过弯曲臀部和膝盖,把你的身体翻一个筋斗,把脚放在墙的末端时张开你的膝盖,有效保护你的头部。
12速度降下来了,你可以自然,站立游池底部,或者慢慢划水上岸。
特别提示
1.以渐进的方式游泳。
2.最大限度地提高你的划水效率,完成整个手臂动作。
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