几种常见的健身运动,哪一种运动燃脂效果最好?
简要回答
我们知道,减肥不只要控制饮食,还需要加强健身锻炼来提升身体的活动代谢,强化体质,这样你才能健康地瘦下来。不过,健身运动的选择有很多,减肥的你应该选择什么运动,才能达到不错的减肥效果呢?我们来看看常见的运动排行榜,看看哪一种运动燃脂效果最好:
1、慢跑
慢跑是大家很熟悉的运动,慢跑1小时可以消耗550大卡的热量。不过,刚开始运动的人很难持续坚持1小时,一般需要从快走结合慢跑开始,一段时间后再过渡为匀速慢跑训练。
慢跑可以去户外跑步,也可以在跑步机上跑步,不过,户外跑步会受天气影响,夏天户外跑步的人会比较多,而冬天户外跑步的人往往比较少。你喜欢跑步机跑步还是户外跑步呢?
2、跳绳
跳绳是一项高强度燃脂训练,既能快速提升心率,还能有效锻炼肌肉,预防肌肉流失。跳绳不受天气影响,只需要一根绳子,一小块空地就能跳起来。
跳绳每次只需15分钟就能达到慢跑半小时以上的效果,跳绳后身体会处于高代谢水平,持续消耗卡路里。
不过,跳绳训练适合微胖人群,大体重基数以及高血压人群不适合进行跳绳训练,因为容易诱发健康问题。
3、游泳
这是夏天很受欢迎的解暑运动,人在水中有浮力,可以避免大体重对关节的压迫,大体重基数的人也能进行训练。
而想要达到减肥的效果,我们需要游动起来,才能起到减肥效果。我们的身体克服水的阻力的过程中会消耗卡路里。1小时游泳根据速度不同,大概可以消耗650-900大卡的热量。
4、乒乓球
乒乓球是一项双人合作的低强度运动,中老年人也能进行锻炼,可以提升四肢协调性、身体灵活性,改善肥胖问题。
1小时乒乓球可以消耗350-400大卡的热量,减肥新手也能一边娱乐一边燃脂。不过,乒乓球需要有伙伴才能一起玩。
5、快走
这是一项低强度、适合大体重人群锻炼的运动,如果你一开始无法坚持慢跑训练,可以从快走开始,这样不容易放弃,还能有效消耗卡路里。坚持快走1小时大概可以消耗300大卡的热量。
这几种有氧运动,你比较喜欢哪一种呢?
并不是燃脂效率高的运动就适合你,你需要根据自己的体能素质选择适合自己的运动,这样更容易坚持下来,日积月累才能达到不错减肥效果。
-
绝对实用的户外背包打包技巧 分分钟让你变身背包达人
简要回答对于喜欢户外活动的人来说,户外背包几乎是必备的装备之一。特别是在需要隔夜登山的活动中,一个好的背包能让你在行走中感到舒适,保持平衡,不会在长时间跋涉后晃动不稳。装包的原则在打包时,有三个原则需要遵循:易取、平衡和尽可能压缩(即占用更小的空间)。因此...
-
外出运动时要注意什么 运动时注意的三个事项
简要回答在进行户外运动之前,一定要先查看天气预报,了解当地的气候情况和天气变化。如果天气恶劣或者有雷雨等危险情况,应该及时改变行程或者取消此次运动计划。另外,还需要对运动场所进行风险评估,了解该区域的安全情况,比如是否存在滑坡、泥石流等自然灾害的风险。...
-
户外遇险救援的责任该由谁承担
简要回答现在户外探险人群越来越多,一些十分“任性”的驴友也多了起来,不遵守国家规定,去一些十分危险的地方探险,意外也是接连不断。就有越来越多的人认为公共资源首要任务是要保障公共利益的需求,对私人救援是出于一种人道主义精神,而绝不是理所应当的付出。可以看...
-
专为登山设计的8个训练方法:力量、耐力、平衡和柔韧性练习指导
简要回答如果你要为你的第一次登山旅行做准备,那么,你应该提前练习并掌握登山必要的肢体技能,而且,你的身体也要做好迎接挑战的准备,否则,你可能将无法登顶。登山不是说走就走的,尤其是对于新手来说攀登一些有一定难度的山峰,必要的体能训练需要数周或数月的准备时间。...