怎样保护膝盖关节运动,保护膝关节3招要知道
夏天来临,虽然气温炎热却也是适合运动的季节,像是路跑、登山、骑脚踏车等,不管是为了身材还是健康,运动是对身体有益的,但对一些族群来说,如中高年龄、无运动习惯的人,若过度运动就有可能会导致膝盖受伤,反而得不偿失。
操作方法
体重过重、久坐不动突过度运动易使膝盖受伤
路跑、骑脚踏车、登山是夏天常见的运动,然而,这些运动通常容易造成膝关节的压力,假使体重又重、经常久坐不动,当大腿肌肉不够强壮,就有可能因为过度运动造成膝关节出现问题,甚至造成关节退化的情形。另外,如果本身年纪较大、肌耐力不足,过量运动也较容易造成关节磨损,尤其是让关节承受过度压力的负重运动,对膝盖的伤害更大。
通常年轻病患会因没有定期运动习惯,突然间参加高强度路跑运动或是短时间骑长距离的脚踏车,在过度运动的状况下,容易造成十字韧带、半月软骨受伤,进而演变成退化性关节炎。值得注意的是,年轻的退化性关节炎族群通常以男性为主,中老年人则是以女性为主。
运动前暖身要足可搭配葡萄糖胺做保养
若不想因膝关节疼痛而坏了运动的好心情,建议民众运动前一定要做好暖身,同时选择适合自己膝盖强度的运动,例如中老龄人士,除非本身有维持运动的习惯,否则不建议做过量的负重运动,像是跑步、上下楼梯、需要起立蹲下的运动,都应适度评价进行。
另外,民众也可以藉由摄取葡萄糖胺来保养膝盖,葡萄糖胺是软骨的一个重要成分,研究报告指出药品级葡萄糖胺有助减轻初期膝关节退化的情况,但仍建议民众必须同时搭配其他治疗(如:伸展运动或复健等),改善幅度会比较明显。
保护膝关节3招要知道
身体是一个精密、聪明的仪器,假使不常使用,会误以为我们不需要那么多活动力,久而久之关节活动的角度会越来越差,假使发现自己上下楼梯会不舒服或是站起来无力感,都代表著有膝关节退化或腿部肌耐力足的问题,因此,除了补充葡萄糖胺之外,训练大腿肌力有助于关节保养,并选择适当的运动,勿过度增加关节负担,并在关节出现不适症状时辅以适当的治疗,才是永保关节健康灵活的不二法门。
-
高海拔徒步 登山——克服高原反应 适应环境的原则与技巧
简要回答高山徒步是许多背包客梦寐以求的体验,高耸入云的山峰、壮观的冰川、隆隆作响的瀑布和清新的山间空气,都能带你进入一个全新的世界。青藏高原(平均海拔:3000-5000米)吸引着来自世界各地的徒步旅行者。然而,计划在海拔3000米以上的高原进行徒步和扎营,必须对高...
-
户外活动的21条必备经验与技巧 徒步 登山 穿越 探险都需要
简要回答春暖花开,户外活动的季节再次降临。徒步、登山、穿越、探险等一系列户外活动正吸引着越来越多的人参与。没有一本全面的指南可以适用于所有情况,但有一些基本的经验与技巧可以帮助每个人在户外活动中保持安全与愉悦。1.个人身体状况优先:在每次出行前,务必...
-
怀来县景点推荐
简要回答要说怀来县拥有众多的景点,像传说中的镇边城,黄龙山庄、天皇山、鸡鸣驿、天漠、官厅湖等等。首先说到怀来县的正编成,它主要在长城的内侧回来其实跟北京的昌平市交界地,主要与长城谷、白羊沟直接称之为北京的边关的三个城市。黄龙山庄黄龙山庄,这里是燕山山...
-
骑行,这些你带全了吗?
简要回答作为专业的自行车骑士,具备好体力是前提条件,但更重要的是骑的帅气。想要骑的又快又帅,骑士与装备的轻量化及极简化是一大重点,但出门骑车难免会遇到问题,例如机械故障、爆胎等。因此自行车骑士总是未雨绸缪,在车衣口袋或是座垫袋塞满补修品,但不管带多带少,总...