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![如何练出马甲线？]( "如何练出马甲线？")
如何练出马甲线？
要想练出马甲线就得加强对腹部的针对性锻炼。下面我把我从朋友那里学到的方法分享给大家，希望能帮助到有需要的人。操作方法（01）棒式起撑将双前臂撑在垫子上，双脚与肩同宽，头要保持在正常位置，眼睛平视垫子，感觉腹部往内缩，动...
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![怎样练出自然的卧蚕]( "怎样练出自然的卧蚕")
怎样练出自然的卧蚕
卧蚕可以让妹子们的眼睛显得更加的迷人，怎么样可以快速的练出卧蚕，让小编教给你方法。操作方法（01）把嘴巴嘟起来，然后用食指和中指扯住眼角向两边拉扯，同时保持眼睛睁大。（02）眼球向上望，然后闭眼再睁开，眼皮不要动，使用眼睑的拉...
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![五招让你练出八块腹肌]( "五招让你练出八块腹肌")
五招让你练出八块腹肌
五招让你练出八块腹肌垫，此外，有弹性的器材可以保护腰肌和背肌。...
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![如何练出最完美的小腿腿型]( "如何练出最完美的小腿腿型")
如何练出最完美的小腿腿型
夏天到了，很多女孩子都想穿短裙短裤，但是没有完美的小腿腿型，怎么能体现出短裙短裤的魅力呢？操作方法01穿高跟鞋，非常有效的方法，不用穿太高的跟，穿5cm的就足够了，能够很好的改善小腿曲线。02练瑜伽，瑜伽中有很多动作都能改善...
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![4个动作练出完美胸肌]( "4个动作练出完美胸肌")
4个动作练出完美胸肌
大家都知道，男人想拥有完美身材那么，强壮的胸肌是少不了的，下面介绍四个动用就能让你的胸肌完全的分离出来，更具美感。步骤/方法（0102）平卧推举练习方法：仰卧凳上，使躯干从肩部到臀部成“桥形”，只有肩背部和臀部接触凳面，手握...
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![如何快速练出发达胸肌]( "如何快速练出发达胸肌")
如何快速练出发达胸肌
拥有发达的胸肌是每个男人梦寐以求的事情，有哪些方法可以快速增大胸肌?赶紧看看以下这些增加胸肌的健身妙招。操作方法01发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举，其它练法是辅助性的。因为所练肌肉的体积与所举的重量成正比...
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![女生怎样练出马甲线]( "女生怎样练出马甲线")
女生怎样练出马甲线
好身材的不只要有大胸和大长腿还要有漂亮的马甲线，那么怎么才能练出马甲线呢？下面我来告诉大家。操作方法（01）平躺在瑜伽垫上，腿绷直，背部微微抬起，双腿向上腾空做交叉步，就像芭蕾舞一样。动作持续一分钟左右，每次做40组。（02）双...
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![瘦子能练出肌肉吗？]( "瘦子能练出肌肉吗？")
瘦子能练出肌肉吗？
瘦子能练出肌肉吗？下面就这个话题跟大家一起来说一下吧操作方法首先在这里我想说的是，肌肉不是说从脂肪转化的，有的人认为只有胖子才能锻炼出肌肉，这是不正确的。只要瘦子多练习增肌的体育项目，一样肌肉很丰满的，仰卧起坐，俯...
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![在家怎么练出有型的胸肌]( "在家怎么练出有型的胸肌")
在家怎么练出有型的胸肌
很多人想要有型完美的胸肌，但是又不想到健身房锻炼，没关系，在家里也是可以锻炼的。操作方法01俯卧撑，标准俯卧撑是练习胸肌比较简单直接的方法。02借助哑铃，做哑铃卧推，卧推是锻炼胸肌最好的方法，效果比俯卧撑还要好。03引体...
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![瘦小腹有妙招，十个动作迅速练出马甲线！]( "瘦小腹有妙招，十个动作迅速练出马甲线！")
瘦小腹有妙招，十个动作迅速练出马甲线！
人到中年，就会长出一身幸福膘，我不要啊，快点恢复我的小蛮腰。别急，今天小编就教你十个动作，轻松去掉游泳圈哦！瘦小腹（01）卷腹起身平躺，双腿伸直，双手伸向头顶方向；呼气，上半身起立，与地面呈90度，双手与地面平行；吸气，躺下。（02）脚跟前方...
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![如何练出唇珠的方法 整容又有些什么方法]( "如何练出唇珠的方法 整容又有些什么方法")
如何练出唇珠的方法 整容又有些什么方法
当你不知道唇珠的时候，你就会说别人的嘴巴看起来歪歪的，但是性感的唇珠特点就是嘴巴有点歪，很多人喜欢唇珠原因就是看着漂亮，因为爱人之心谁没有呢？没有唇珠的朋友那么应该怎么做才可以拥有唇珠呢？和小编一起去看看嘴巴看相...
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![做深蹲可以练出翘臀吗]( "做深蹲可以练出翘臀吗")
做深蹲可以练出翘臀吗
简要回答正确深蹲运动与翘臀密不可分，但是要注意用正确的姿势使用自己的臀部发力。深蹲有两种方式一种是基础深蹲，不借用任何的器械，另一种是负重深蹲，借助一些器械来给自己的下肢产生更大的压力。这两种方式都要采用正确...
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![如何健身才能练出肌肉？]( "如何健身才能练出肌肉？")
如何健身才能练出肌肉？
操作方法做好心理准备那些肌肉不是一两天之内能够练出来的，你可能要练一两个月，甚至一两年，所以别说我练了三天怎么没有线条不想练了之类的话。你要做好心理准备。有氧运动和无氧运动结合有氧运动及时跑步、骑车、游泳、...
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![两套瘦腿的动作练出美腿]( "两套瘦腿的动作练出美腿")
两套瘦腿的动作练出美腿
下面两套轻松休闲的瘦腿的动作能够帮助你减掉大腿和臀部积聚的脂肪，每个星期做三次就可以了。另外，要每天做一些伸展的动作来保持身体的柔韧性。六个星期以后，你也可以把牛仔裤穿得很性感！瘦腿的动作第一套，腿部环绕（01）左膝...
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![男士如何练出胸肌？]( "男士如何练出胸肌？")
男士如何练出胸肌？
男士怎么练出胸肌呢？那么下面由小编为大家大概的讲解一下，让大家知道是怎么回事。操作方法（01）首先男士如果想要练出胸肌的话，我建议你们可以多做俯卧撑，因为俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肌肉的。（02）俯卧撑呢有五个不同难度...
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![如何练出翘臀]( "如何练出翘臀")
如何练出翘臀
操作方法（01）学生一族在书桌前坐的时间很长，休息时坐在沙发上看电视时间也长，让原本翘翘的小PP变得很松弛。想使臀部肌肉结实起来?赶快跟我一起来做3分钟臀部锻炼操，3个星期惊喜就会出现在你面前!方法一：弓步这个动作能同时...
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![怎样练出倒三角身材]( "怎样练出倒三角身材")
怎样练出倒三角身材
很多朋友都希望练出倒三角的身材，下面小编就为大家介绍下具体练习方法！操作方法（01）首先，还是需要一定量的跑步训练，跑步是一个比较全面的运动，能够锻炼到很多方面，而且对体能方面有很大的帮助，每次跑步的时间尽量在四十分钟以...
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![男生怎么练出好身材]( "男生怎么练出好身材")
男生怎么练出好身材
男生最具有魅力的地方可能就是肌肉了，那么男生该怎么练出好肌肉呢？接下来为大家介绍一下。操作方法最基本最简单的运动就是跑步，无论出于什么原因，跑步是最基本的运动，跑步可以作为热身运动，以免剧烈运动时受伤，而且长时间的...
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![怎样练翘臀，10个动作练出翘臀美臀]( "怎样练翘臀，10个动作练出翘臀美臀")
怎样练翘臀，10个动作练出翘臀美臀
操作方法双手叉腰，右脚往后蹬，换左脚，交替进行。两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时左脚往后蹬。两只手握拳放在腰部。然后两只手平放前方，同时右脚往后蹬。两只手放在胸前，拳头竖直朝上，身体呈半蹲的姿势。左脚抬...
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![怎么用哑铃练出强壮的手臂]( "怎么用哑铃练出强壮的手臂")
怎么用哑铃练出强壮的手臂
很多男生喜欢追求健身后强壮的手臂的感觉，而采取了很多器材和健身方法。其实完全没有必要，小编教你一招，只需要用哑铃，也能练出强壮的手臂。操作方法（01）两腿一前一后，呈弓步，右手握住哑铃，有节奏的缓缓单臂哑铃划船。（02）双手握...
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![如何练出瑞文的光速qa]( "如何练出瑞文的光速qa")
如何练出瑞文的光速qa
很多玩家都在问瑞文光速QA怎么练，今天我们就来一起详细了解下瑞文光速QA到底怎么练。操作方法（01）光速QA原理英雄普攻和释放技能会有延迟的感觉，需要经历拔刀-砍人-收刀，普攻和释放技能也是有这个过程。（02）光速QA的公式A+Q+...
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![台球怎么练出杆稳定性 打台球如何提高出杆稳定性]( "台球怎么练出杆稳定性 打台球如何提高出杆稳定性")
台球怎么练出杆稳定性 打台球如何提高出杆稳定性
简要回答在打台球时想要借助锻炼粗杆的稳定性，首先要找到最舒适的臂向，其实这个臂向是每个人都是不一样的，一定要找到属于自己的臂向问题，才能够让出杆方向和臂向方向相吻合。详细内容寻找臂向的方法平时在锻炼时，小臂能够...
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![每天只需8分钟，快速练出8块腹肌]( "每天只需8分钟，快速练出8块腹肌")
每天只需8分钟，快速练出8块腹肌
操作方法（01）动作一平板支撑动作要领：双手肘关节支撑在垫子上，双手握紧，核心收紧，不要塌腰，每组做1-2分钟，做4组（02）动作二站姿哑铃负重转体动作要领：站姿，双手握紧哑铃，核心收紧，需要靠腹部的力量转动身体，左右旋转，每组做30次，做4组（0...
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![怎样练出肌肉]( "怎样练出肌肉")
怎样练出肌肉
想要满身健硕的肌肉吗？想要一副汽车都撞不坏的金刚之躯吗？下面我来为大家介绍怎样练出健硕的肌肉。操作方法（01）1.锻炼腹肌（02）第一步，每天坚持在跑步机(塑胶跑道)上跑步早晨十点左右跑一千米下午三点左右跑一千米。（03）第二步...
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![如何练出腹肌 三种最佳腹肌锻炼运动]( "如何练出腹肌 三种最佳腹肌锻炼运动")
如何练出腹肌 三种最佳腹肌锻炼运动
今天小编就给大家讲三种简单且有效的锻炼腹肌的方法，希望能够对大家有所帮助。操作方法平板支撑平板支撑没有场地和道具的要求，是最简单的虐腹方法。但是平板支撑的要求很高，手臂要与地面垂直，身体要形成一条直线。仰卧起...
