走路快与走路慢的人,两类人或相差15年的寿命?英国研究来了
简要回答
人从生下来,就需要学习走路,它不仅仅是一种必备的生活技能,还能应用到实际养生中,如走路还被世界卫生组织称为最长寿的运动方式。
区别于普通的走路形式,改成健步走或者竞走,有助于提高机体免疫力、塑造完美的身形,还能在一定程度上预防高血压、高血脂、心脏病、糖尿病等疾病概率。
在英国的一项研究中,还发现走路能延长寿命,尤其是与走路慢的人相比,走路快的人能多出15年的寿命,真是这样吗?下面来具体看下。
该项研究中,对47万年龄在52岁左右的人,进行一项10年左右的随访调查,这里分别有4类人,走路快的男性、走路快的女性、走路慢的男性、走路慢的女性。最终发现,走路快的男性与女性,要比慢走的男性与女性,其预期寿命要多出15~20年。
还有的研究,在医学界上,发现走路和衰老、端粒这两者之间的关系。众所周知,每个人都会随着时间的推移而衰老,相对应的身体健康也会下滑,尤其在自身已经患有某种疾病的状态下,身体不适感还会更加明显。
在这里端粒则起到抑制衰老和疾病的目的。简单来说,一个人的端粒长度越长,人就越显得年轻。相反,端粒长度越短,衰老程度也可能加快。
而走路与长寿有关,还能延长端粒、抑制衰老,它们三者之间存在一定的因果关系。不过,需要强调的是走路速度,其速度越快的人端粒越长,不光体现一个人腿脚的灵活能力,还是中国居民膳食指南推荐的有效运动。
因此,相比于走路慢,甚至还要一边走路一边玩手机的方式,走路快才是值得推荐的,对身体健康才有效果。
那么,走路速度多快才是标准的呢?
还需因人而异,对于能够达到中等走路速度的状态下,大约每半个小时能够走2.4~3.2km,大家以这个标准为宜即可。
同时还要和大家强调走路的姿势,腰背要挺直,眼睛往前面看,身体呈放松状态,腹部要努力收紧,即使肥胖人群也要配合腹部呼吸法,锻炼腹部内的肌肉,脚后跟着地、脚尖点地。
不要刻意大幅度的摆手,不仅对走路的步伐不利,还会影响最终的锻炼效果,自然摆动即是最佳的运动方式了,如此走到标准的6000步,或依照自身情况逐渐增加即可。
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