更年期总是彻夜睡不着?饮食调理或是个好选择,3种食物不妨多吃
简要回答
40岁之后,做了很多功课,为的就是希望可以平稳的度过更年期,让未来的老年生活,可以更幸福一些。原本以为做足了功课,只要静等更年期的来临就好,可是真的进入更年期,才发现不是那么回事。很多事情都可以接受,唯独晚上睡不着的事情,实在太让人恼火。躺在床上,总是胡思乱想,“羊”数了一百又一百,却丝毫没有睡意。晚上睡不好,肯定会影响第二天的状态,陷入了恶性循环中。本来50岁就比较尴尬,要照顾父母,又要帮忙带孙子,平时还要忙生活琐事,需要很好的精神状态和身体做支撑。到头来,连觉都睡不好,哪里会有好的状态呢?身体状态,也是大不如从前,每天都感觉力不从心。
更年期睡不着,可以多吃这些助眠食物
1、桂圆肉
大多时候,会把桂圆肉煮粥,或者煮茶。通过慢炖的方式,把桂圆肉中的营养,充分的释放出来。但其实,除了慢炖的方式之外,桂圆肉也可以当做干果,直接食用,效果也很好。
众所周知,桂圆肉有养血安神的功效,对女性特别友好。临睡前,可以吃几粒桂圆肉,能有效改善睡眠状况。尤其是桂圆肉里面的维生素A和B,以及葡萄糖、矿物质等成分,可以缓解疲劳和心理发慌的情况。
温馨提醒:桂圆肉不宜过量食用,它属于温热滋补类食材,吃多容易上火。
2、香蕉
在所有的水果中,香蕉的助眠效果最好,因为里面含有丰富的钾元素,可以缓解大脑和身体紧张,让人的身体舒缓和放松下来,对睡眠有一定帮助。而且香蕉中还有其他的营养物质,对身体有很大益处。
白天,可以尽量多吃两根香蕉,吸收更多的钾元素。尤其是更年期女性,除了睡眠困扰之外,还有代谢和便秘方面的问题。恰好,香蕉有润肠通便的作用,可以加速身体的代谢。
3、牛奶
睡前,喝一杯温牛奶,也可以助眠。不过中年女性,尽量选择脱脂和无糖的牛奶,因为身体不适宜摄入太多脂肪和糖分。若是觉得牛奶太淡,可以加入少量的蜂蜜,只要有淡淡的甜味就好。
蜂蜜和牛奶的组合,可谓是绝配。牛奶的营养丰富,蜂蜜又有润肠和养颜作用,每天睡前坚持喝一杯,不仅睡眠质量提高了,而且皮肤状态也好很多,整个人的气色明显变好。
不想影响睡眠,睡前少做这些事
1、少吃晚餐。若是吃的太饱,晚上也会因肠胃不舒服,而辗转反侧睡不着。所以晚餐,一定要少吃,或者直接用香蕉、蜂蜜牛奶代替。
2、少玩手机。不停的刷视频,或者追剧,大脑会一直处在亢奋的状态,怎么都睡不着。所以睡前要少玩手机,让自己保持平静。
3、少胡思乱想。更重要的一点,睡前要让自己放空思想,而不是陷入各种胡思乱想中。
写在最后:不想让睡眠影响生活,更不想让它影响健康,更年期的女性可以从饮食出发,慢慢调整生活状态。
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