平时补钙的四个最佳时间
钙元素是人体一大重要元素,但是想要让钙元素发挥其最大的作用,需要把握好补钙的四个最佳时间。
操作方法
(01)补钙最佳时间一:晨起从早晨起床到中午前这段时间是补钙的最佳时间之一。此时是心脑血管、哮喘、脑卒中等病的高发时段,此时补充适量的钙元素,能够增加血液中的钙浓度,降低病发几率。
(02)补钙最佳时间二:餐后 很多人都会觉得通过食物补钙效果最大,但是由于进餐时多种元素的同时补充,容易导致钙元素的吸收率降低,反而造成浪费。一般情况下建议在餐后一小时左右补充钙元素,这样能够更好地保证钙元素的效果。
(03)补钙最佳时间三:晒太阳 维生素D能够促进钙的吸收,但是单纯补充维生素D并没办法使钙元素被完全吸收,需要借助太阳光的作用。因此,补充钙元素时可以适当晒晒太阳,促进人体更好地吸收钙元素。
(04)补钙最佳时间四:睡觉前 人体睡觉的时候新陈代谢减缓,在临睡前补充钙,不仅能够为钙代谢提供充足的原料,增加血液中钙的浓度,还能减少心脏病、哮喘等疾病的发生。
(05)生活中的很多食物也含有丰富的维生素D,如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、河蚌、螺、虾米、小虾皮、海带、酥炸鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松籽、甘蓝菜、花椰菜、白菜、油菜、鱼肝油、动物肝脏、强化AD钙奶等,在平时生活中可以适当多吃这些食物。
(06)建议在平时生活中也可以多做体育运动,促使肌肉的互相牵拉,强烈的刺激骨骼,加强血液循环和新陈代谢,减少钙质丢失,推迟骨骼老化,同时有利于人体对饮食中钙的吸收。
(07)人体早上对钙的吸收能力最强,不吃早餐不仅不能促进钙的良好吸收,还容易产生结石等疾病,因此,建议在平时生活中一定要吃好早餐。
特别提示
补钙不是越多越好,需按照要求或医生的嘱咐补充钙元素。
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