如何提高自己的基础代谢率
基础代谢率是指不受食物、肌肉活动、精神紧张等影响且人体在清醒极端安静状态下的能量代谢率,那我们要怎么样提高自己的基础代谢率呢?
操作方法
(01)早餐得重视:人在睡眠时,基础代谢是很低的,早上起来后,身体机能才慢慢恢复,需要及时的补充能量,基础代谢率才会提高;而早餐又是一天中的第一餐,所以早餐非常重要,不能忽视。
(02)多摄入含蛋白质的食物:蛋白质是生命的物质基础,每天摄取足够的蛋白质能够提高肌体的新陈代谢水平,像鸡肉、鱼肉、瘦肉、牛奶、酸奶、鸡蛋等都含有丰富的蛋白质!
(03)多吃含铁食物: 铁在血液中起运输氧和营养物质的作用,如果缺乏肌体就不能将充足的氧气运送给细胞,就会降低了新陈代谢水平;像瘦肉、鸡肉、大豆中都含有铁,平时可以多摄入些!
(04)多摄入含钾的食物:钾是人体内不可缺少的元素,可以调节体液平衡来提高肌体的新陈代谢水平;像香蕉、牛奶中都含有钾元素,平日都可以摄入来提高我们的基础代谢率
(05)多泡泡热水澡:泡热水澡可以促进血管收缩、扩张,并刺激汗腺发汗;泡澡也可以促进血液循环,增强细胞通透性,提高新陈代谢,提高基础代谢率!
(06)多喝绿茶:绿茶含有茶多酚对人体脂肪代谢有着重要作用,绿茶不仅可以抗癌,还具有提高新陈代谢的作用!
(07)多运动:运动是提升代谢最快速的捷径,每次运动之后,人体基础代谢率会持续升高24小时,运动之后,能将氧气带到身体的各个部位,大大提高新陈代谢率、有效燃烧脂肪;当然每次运动需要持续半小时以上才行,运动达半小时以上体内的脂肪才开始燃烧,而且会持续数小时之久;所以多运动也是提高基础代谢率的有效方法!
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