经常便秘要怎么办?
很多人为“便秘”苦恼,经常是几天才排一次便,并且很难排出。有些人认为便秘是小事,不以为然,其实长期便秘导致大肠中的细菌、代谢物等不能及时排出,它们在大肠中继续发酵、腐败、不断产生出各种毒素、毒气,使肠内环境恶化,胃肠功能紊乱,引发口臭、体臭等现象,同时增加肝脏、肾脏的负担,甚至导致致癌物质的产生和积累。因此便秘不是小事,那经常便秘要怎么办呢?
操作方法
放松自己;
便秘可能是精神紧张引起的,因此每天抽出10分钟通过深呼吸、冥想来放松自己精神和全身肌肉,有助于缓解焦虑情绪,改善肠道蠕动。
坚持每天运动;
适度的有氧运动对肠道蠕动有促进作用,比如散步、慢跑、游泳等,但不要进行剧烈运动,尤其是对中老年人而言,剧烈运动不仅会抑制肠道蠕动,还会造成关节损伤,因此每天坚持轻微出汗的运动便可。
养成每天上厕所的习惯;
每天定时排便,无论早晨还是晚上睡前都可以,久而久之形成条件反射,每到时间就会产生便意,胃肠道出现推进性的蠕动,有助于排便。
按摩腹部;
双手搓热,掌心贴在右下腹,以顺时针方向按揉腹部,每天按摩2-3次,每次10-20圈,有助于促进肠道蠕动。
改善饮食;
多吃富含淀粉食物、多喝水,最好坚持每天8杯水,有助于软化粪便,保持肠道清洁通畅;同时多吃富含植物纤维的食物,比如蔬菜、五谷杂粮等,有助于促进肠道蠕动,减少便秘,具有促进肠道蠕动和吸水膨胀性的特征,可以保持肠道肌肉健康和张力,还可以增大粪便的含水量和体积,利于粪便排出。
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