有助于睡眠的五个方面
我们只有拥有一个好的睡眠,才能够有一个好的精神状态迎接新的一天的工作和生活。但是现在人们由于工作压力大,生活不规律等许多的原因导致失眠,引起失眠是有一定的原因的,下边就是关于“有助于睡眠的五个方面”的介绍,看看你有没有做到呢!
天津民众体检中心健康专家为您讲
(01)一、保证适当的活动或运动白天积极参与各种有益的社会活动、坚持适当的户外运动或体育锻炼,将有助于入睡、改善睡眠质量。
(02)二、选择舒适的睡眠用品在选择睡眠用品时,应注意:床不宜过窄、床垫不宜过硬或过软;枕头高低适度;被褥轻软、透气。
(03)三、调整卧室环境卧室的环境不仅会影响入睡,还会影响睡眠质量。因此,睡前应注意调整好卧室的温度、湿度,将灯光调至柔和、暗淡,尽量停止各种噪音的干扰。
(04)四、做好睡前准备工作睡前应保持情绪稳定,不宜进行剧烈活动、观看或阅读兴奋或紧张的电视节目及书籍、饮用兴奋性饮料;晚餐应在睡前两小时完成,晚餐应清淡,不宜过饱,睡前不再进食;还可以在睡前用热水泡脚,以促进睡眠。
(05)五、采取适当的睡眠姿势良好的睡眠姿势可改善睡眠的质量。选择睡眠姿势时,以自然、舒适、放松为原则;最佳睡眠姿势为右侧卧位,可避免心脏受压,又利于血液循环。
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