【运动】标枪教学步骤与方法
简要讲解掷标枪的发展概况。
简介掷标枪的比赛规则、场地和器材规格。
简介掷标枪的技术特点和结构,观看技术图片、电影,教师做示范。
步骤/方法
(01)学习原地掷标枪技术方法:学习握枪和持枪方法。动作技术要点见技术部分。学习原地掷标枪的专门练习。单人、双人徒手或利用器械做发展肩、腰柔韧性的练习。正面原地和上步投掷实心球(如图)。
(02)正面原地掷枪(如图)。面对投掷方向,两脚前后站立,左脚在前,上体微向右转,持枪于肩上方,枪尖向前下方。然后蹬伸右腿,沿枪尖指向的方向掷出(投掷距离以10-15米为宜)。原地侧向掷枪。侧对投掷方向,两脚左右开立,左腿伸直,右腿弯曲并负担体重,右臂伸直持枪于右侧后方。然后右腿用力蹬地,推髋向投掷方向转动,上体前移,以胸带动上臂,将枪掷出。
(03)学习引枪和投掷步的技术方法:学习引枪技术。原地引枪练习走步和慢跑中引枪练习。学习投掷步技术。上两步引枪,动作要点同技术部分中引枪的第一步和第二步。持枪做交叉步练习:左侧对投掷方向,两脚左右开立稍比肩宽,右臂持枪后引,眼看投掷方向,然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。上三步结合引枪,动作要点同技术部分。上四步投掷,动作要点同技术部分。
(04)学习助跑掷标枪技术方法:持枪助跑练习。持枪助跑结合引枪练习:在跑进中两步完成引枪动作。持枪助跑结合引枪和投掷步,动作要点同技术部分。中速短程助跑掷枪。全程助跑掷枪。
特别提示
循序渐进的练习
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