致起床困难户:怎么让起床变得更简单?
生活常识1.14W
不管是上班的还是上学的,不能睡到自然醒、每天都在“起床线”上挣扎的人,看过来!“问上医”用美国家庭医生智库为您介绍怎么让起床变得更简单。
小改变,大改善!夜猫子们、太阳升起时不愿从床上爬起来的人,福利来了!你只需做些小改变就能改善心情、提高活力、获取高质量睡眠。想知道怎么做吗?往下看,只用10招让你爱上早晨!
把闹钟放到要起身才能拿到的地方
你需要面对这样一个事实:如果不能再睡一两个小时,关掉闹钟再赖床几分钟并没有太大作用!另外,每天同一时间起床和睡觉,人们的生物钟才会稳定,让你在该清醒时更清醒、夜晚该睡觉时会自然困倦。
让光线照在身上
醒来后,可打开窗帘或百叶窗,或者出去走走。自然光线有助于促进大脑运转并能使生物钟维持平衡。如果天气昏沉,可以打开灯。发光的闹钟可能也有帮助,或者选择闹铃不太刺耳的闹钟。如果早上头脑不太清醒,或者有季节性情绪紊乱或抑郁症,可试着使用灯箱或太阳灯(光照疗法),它可能有助于改善情绪,使您更清醒。
享受早晨的美好时光
为了摆脱床的诱惑,您可以设计一些需要早期完成的、自己喜欢的事情:一边享受美味早餐,一边浏览自己最喜欢的网站,或者在风景优美的公园里散步。所有能让您兴奋或快乐的事情都有助于唤醒大脑和减退睡意。
喝一杯咖啡
您可以喝咖啡或含咖啡因的饮品。咖啡因能激发大脑中某些化学物质(如血清素和多巴胺),这些化学物质能改善情绪、增加活力并有助于集中注意力,而且经常喝咖啡的人比那些很少喝咖啡的人更不容易患上抑郁症。如果不喜欢喝咖啡,就喝红茶或绿茶吧!它们也含咖啡因和其他健康化合物。
早晨排汗
跳舞或快步走可能有助于血液循环,并能加快神经系统运转。运动时,以及运动后的几小时,您都可以更加清醒。早晨做运动可能比其他时间段做运动更有助于夜间入睡。至少在睡觉前几个小时运动,如果太晚会导致过于兴奋、难以入睡。可选择做瑜伽,它有助于缓解失眠。
补充能量
没有胃口吗?不管怎样一定要吃早餐!即使吃的很少,如一个鸡蛋和一片全麦吐司面包,或者一杯加浆果的酸奶也能给身体补充所需的能量。早餐也有助于集中注意力。吃早餐甚至可能有助于维持生物钟平衡,它会让身体感觉到早上与午夜是不一样的。
调暗光线
夜晚照射明亮的灯光可能会减少褪黑素(这种激素能使人困倦),所以应避免夜间接触光源。除了屋顶的大灯,手机、电脑和电视机的光线也会减缓身体产生褪黑素。
建议:您可以调暗灯光,或者至少睡觉前1小时关掉所有的屏幕和电子设备。
临睡前避免饮酒
酒精会使人困倦,但它也会使人难以入睡并且让人在早晨醒来时感到昏沉无力。如果您实在想喝酒,可以在晚饭时喝一杯,或者至少在睡前2-3个小时喝。
使用褪黑素补充剂
这种激素有助于身体系统进入睡眠模式,它也有助于维持生物钟平衡。如果您因旅行或新的日常习惯难以入睡或生物钟紊乱,使用褪黑素补充剂可能会有帮助。可坚持在睡前一小时使用小剂量(0.3-1毫克)褪黑素补充剂。为了保证安全,在使用任何新药物之前,一定要先咨询医生。
身心放松
夜晚放松有助于入睡,注意避免压力性事件,如睡前至少一小时不要再发邮件或与家人、朋友吵架。为了进入睡眠状态,您可以尝试冥想、伸展运动、洗个热水澡,或者在光线昏暗的房间里阅读。如果您每晚的睡眠时间至少有7个小时,但仍疲惫不堪,请去看医生,因为这可能是有某种健康问题或睡眠障碍(如睡眠呼吸暂停)的征兆。
更多健康知识,尽在“问上医”!
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