小雪节气养生全攻略,做好一冬天不生病!
二十四节气中的第二十个节气——小雪,小雪之后大地进入一个休养生息的阶段,此时天气渐寒,风雪增多,一下变得这么冷,人体需要调整适应,不然就会出现各种不适、疾患,小雪时节养生不妨记以下几点,帮你安度寒冬。
1.护阳气:戴围巾戴帽子
小雪之后,大风降温天气变多,此时的养生原则在于“避寒就温”。中医认为“头为诸阳之会”,即头部是所有阳经汇聚的地方,最不能受风寒,所以视天气情况,外出戴帽子、戴围巾,注意防寒、保护阳气。
2.防内火:白菜萝卜上餐桌
冬季保暖也不要太过,如果暖气温度过高,人们穿得过于严实,体内的热气散发不出去,就容易引起人体的内火旺盛,出现咽喉干痛、口腔溃疡、大便干燥、燥热咳嗽、眼屎增多等症状。
针对内火,建议多喝点热汤,比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等,既暖和又能滋补津液。这个季节的白菜、萝卜都是当季食物,富含维生素及多种微量元素,而且白萝卜能清火降气、消食下气,非常适合这个节气里食用。
3. 补肾御寒:小雪过后吃“三黑”
小雪节气后,北风开始成为常客,天气寒冷,万物收藏蛰存。顺应节气变化,要注意滋补肝肾。饮食调养可多吃黑色食物,比如黑芝麻、黑木耳、黑大豆&黑米等,可迅速使人恢复身体热量,既可补肾,又可御寒。
4.防抑郁:多吃菠菜香蕉
小雪节气后,天气多阴冷晦暗,光照较少,加之灰霾不断,大地萧瑟,人们的心情会受其影响,情绪跟着变得悲凉。所以要注意自我心态的调节,多给自己正面积极的心理暗示,保持乐观的心态。
冬天也多晒晒太阳,不仅能起到壮人阳气、温通经脉的功效,对调节情绪、改善人体状态有很好的作用,有益身心健康。
饮食方面应有选择性地吃一些有助于调节心情的食物,例如香蕉、菠菜等果蔬,香蕉中含有能够帮助人脑产生一种叫5-羟色胺的物质,这种物质能促使人的心情变得快活;菠菜等深色蔬菜含有较多叶酸,对改善不良情绪也有裨益。
5.防疾病:重点在“藏”,养好神气
在小雪节气里,要顺应季节的变化特点,把养生重点在于“藏”,即把神藏于内,保持思想清静,调神养生,减轻不必要的思想负担,心地坦荡,才能保持心情舒畅心态愉悦,从而促进身心健康以有效地增强抗病能力,减少疾病的发生。
6.防感冒:冬天动一动,少闹一场病
小雪节气前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可有增强免疫力,有效预防感冒。此外,小雪节气通过体育运动,冠状动脉的血流量明显增加,从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应,使人精力充沛。运动还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。
锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好,不宜做过分剧烈的活动,若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,反易受凉,不但伤阴气,也宜损阳气。
最后送大家一段小雪养生小口诀:
小雪雪降温肾阳,
早卧晚起着寒装,
八段太极晒太阳,
保护心脑滋膏方,
温补益肾栗腰果,
丹参山楂血黏降。
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