最有效的瘦大腿方法
修长纤细的双腿是很多mm们想拥有的,但是由于很多mm都是大腿很粗,怎么办?今天就跟大家分享一下本人瘦大腿的经验,挺有效的哦。
最有效的瘦大腿方法
(01)毛巾瘦大腿全身站直,双腿尽量并拢,用大腿内侧夹着厚叠的毛巾,左右脚掌以“丁”字形站立,互成90度直角,同时双臂向上举直,拉伸全身,锻炼大腿的肌力,还能矫正O型腿。
(02)上提脚跟双腿并拢屈膝浅坐于椅子上,大腿与小腿成90度,脚掌向前,双手叠放于大腿上。然后踮起脚,脚掌的后半部分离地,脚趾着地,同时注意双腿施力,肌肉紧绷。脚掌踮起后,进一步绷直双腿,令脚掌后半部分与小腿成一直线,垂直于地面,重心落于脚趾上。
(03)脚趾夹珠子伸出腿部,脚掌向前绷直,令脚背与小腿成一直线,将一颗玻璃珠子放在脚趾下方,介乎于大拇趾与第二脚趾之间,然后脚趾施力弯曲夹紧玻璃珠子,保持姿势,令玻璃珠子不掉下。
(04)脚趾推压抬起腿,将脚后跟架在大腿上,尽量张开脚趾,然后用手指向后压下脚趾,注意力度要适中,以免扭伤脚趾。
(05)站姿正确的站立姿势也是很好的瘦腿运动,双腿尽量靠拢,右腿在前地左右脚掌成“丁”字形站立,上身挺直,与下身成一直线垂直于地面,不前倾不后仰,双臂自然垂于身旁,抬头挺胸。站立的时候,全身体重落于着地的脚趾上,所以脚趾一定要在鞋子内舒展开来,如果弯曲或收缩,身体容易失衡,导致下身骨骼移位。左右脚掌成“丁”字形,右脚的后跟贴于左脚内侧的脚踝旁。
(06)走姿穿着高跟鞋的走路方式与平底鞋大不相同,关键在于高高的鞋跟与前掌同时着地,其次就是迈步时膝盖几乎是不弯曲的。另外还要注意迈步时、着地后、后腿离地3个步骤的重心转移是从后往前。走路时注意双腿不要分开地走,保持脚掌微微向外,双脚之间沿着一条直线向前迈步。
按摩瘦大腿
(01)Step 1:双手掌按在小腿的位置,由下至上轻力按。掌心的温度一般比小腿要高,除了能够从外到里的为暖小腿,较快小腿的血液循环,促进血液循环。注意按摩时候力度要轻,因为这只是第一步不用操之过急。Step 2:用拇指及食指,从膝盖位置向下推按。按摩时候注意用拇指指腹,这样就会因为指甲的缘故而损伤腿部或弄花心爱的指甲了。Step 3:然后握实拳头,从脚踝开始按摩至膝盖位。当按摩至膝盖位置的时候,切莫往回按。正确的做法应该是从脚踝处开始至膝盖位置,然后提起双手,再从脚踝处开始,如此循环。Step 4 :于小腿位置,以搣的形式用力按压小腿。搣,就是用手拔用手摩的意思,该动作是针对小腿的脂肪而设的,通过手部按摩能够让脂肪细化,甚至变成游离形成,这样就不会形成小腿水肿。Step 5 :屈曲食指按压脚踝,同一位置以打圈方式轻按。注意按摩时,用的是食指弯曲后关节之间的部位,千万不要用关节按压喔,以免骨头撞骨头啦。Step 6 :以拇指于脚趾位置,前后推按,全组同动来回做八次便可。很多女性一到秋冬时节,脚部就会整天变冷,这里头最主要的原因就是身体循环不好,脚部血液流动不充分,用拇指多多按摩能有效改善该状况。
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