运动减肥计划
很多MM都对自己的身材不满意,热衷于减肥,但又不能坚持,想要制定一个效果的运动减肥计划表,每天都能按照这个表来进行减肥运动。下面就来介绍一个一周运动减肥计划:
操作方法
(01)第一天:胸部练习,平板卧推运动,每天5组;上斜卧推运动,每天5组;坐姿夹胸运动,每天5组;腹部呼吸运动,每天5组。
(02)第二天:坐姿下拉运动,每天6组;坐姿划船运动,每天6组;弓步压腿运动,每天6组;今天的运动主要是对腿部的肉肉进行运动。
(03)第三天:只要是室外的运动都可以,比如:登山、游泳、骑车、打篮球,根据自己的身体情况决定运动时间。
(04)第四天:肩部运动练习,每天推举杠铃或者哑铃,共计16组,运动时间最好是在下午,还可以搭配体侧运动,今天主要是瘦背部。
(05)第五天:身体呈站姿,做屈臂下压腰的运动,每次10组,每天两次;哑铃屈臂伸运动,每次10组,每天两次;今天主要是瘦胳膊。
(06)第六天:深蹲练习,每天5组;倒蹬机练习,每天5组;跑步的有氧运动40分钟,今天的运动主题是塑造臀部。
(07)第七天:如果有闲余时间,就结伴到户外登山吧
特别提示
以上就是一份七天的运动减肥计划表,希望减肥的MM们要坚持哦,不能三天打渔,两天晒网。每天都要记得做相应的动作。坚持就一定会成功减肥的~
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