爬山的好处功效与作用(爬山半小时相当于慢跑几公里)
简要回答
爬山属于强身健体,消除脂肪的好办法。一般爬山半个小时相当于慢跑7公里左右,所以一位体重约70公斤的男子爬山两个小时,相当于它能够消耗500千卡。毕竟在生活中正常的慢跑7公里,消耗的热量是400~600千卡左右。虽说爬山拥有众多的好处,但是也需要注意相关的细节。
1、需要控制好速度
在爬山时身体会微微向前倾,重心会前倾,步子适宜小而不适宜大,膝盖要适当的抬高。下山时身体重心微微向后移,身子要向后仰,膝盖要微微弯曲,步伐在此时要适当的大一点点。
2、爬山有适宜的人群
爬山可以锻炼身体,可以欣赏美景,只是不是所有人都适合爬山,比如有些人身体有疾病,像心脏不太舒服或者是特别的肥胖,此时选择爬山会对自身健康造成影响。
3、爬山时间要有所讲究
爬山者本身没有锻炼身体的习惯,再加上各种疾病选择去爬山,爬山的强度比较大,可能会诱发某些疾病。所以选择爬山时,建议在下午3点之后去爬山,不过在爬山时要带上水或者是淡盐水,需要及时的补充水分。
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