跑步减肥早上效果好还是晚上效果好?
大家都知道跑步有助于减肥,那么是早上效果好还是晚上效果好呢?下面我来和大家分析一下。
操作方法
(01)关于运动减肥的概念就是:通过肢体不断的运动来消耗体内的能量,而脂肪又是身体物质转化为能量的首选供能物。所以说对于减肥不应该归咎于什么时间段运动,而是运动的时间和方式。
(02)但是各个时间段跑步对人体的效果也是有区别的。早上跑步能够唤醒你的身体,使得神经兴奋,让你的身体变得灵活,敏锐。
(03)午后跑步时,人的身体处于最佳状态,能让锻炼的效果大大提高,午后空气质量较好,其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右。这时跑步还能减少吸入污染空气的尘埃。
(04)晚上跑步后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,能够改善睡眠质量。
(05)对于想通过跑步来减肥的朋友,建议还是在早上30分钟以上的慢跑。早上醒来,人体内的能量被消耗得差不多了,在空腹(未吃早餐)的情况下坚持慢跑30分钟以上,便能消耗脂肪来为身体提供能量,达到很好的减肥效果;且早晨的空气清新,提升自己状态,有利于学习和工作。
(06)跑步时的注意事项:跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态.如果一开始走几步,然后快走,小跑,最后正式开始跑,也能有效热身。
(07)跑步时,步幅略大,挺胸,收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀.
(08)跑步时尽量选择人流车流少,通风,空气好的公园小径,学校操场等地方,而且最好是泥地,草地等有弹性的地面.
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