晚上跑步好吗?
很多的上班族都喜欢把一天中学习与工作的压力,通过在跑道上疯狂的奔跑尽情地释放出来,体力的宣泄,压抑的派遣,可以令他们享受一个宁静而又舒畅的夜晚,或许晚上跑步对于精神上是好的,但是在健康上,晚上跑步好吗?适当运动对身体是有利的,但是要是剧烈跑步的话,就要选对时间了。
晚上跑步好吗?
(01)晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速,必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可。
选择晚上跑步的理由
(01)1、作为上班一族来说,晚上的时间更为充分,可以更加尽情的运动。2、人体的活动能力恰恰在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏。3、晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升。4、现代社会,晚上跑步也是社交活动的重要一环。
晚上跑步装备选择:
(01)选择颜色鲜艳的衣服和跑鞋夜跑的环境一般比较黑暗,穿着颜色鲜艳或带有3M反光功能衣服和跑鞋,不仅能让自己看起来青春时尚,而且还能保证夜跑的安全,让车辆或行人看见时能及时避让。
(02)多备一套衣裤夏日夜跑过后,你一定也是大汗淋漓了,浑身都是湿的,而夜跑过后还要做一些拉伸运动,这时候一套干爽的衣裤就显得十分重要了。
(03)哟哈运动圈哟哈运动圈将汗水匹配价值的跑步社交软件。里程兑U币,汗水换装备,品牌商城有保证;运动指导、装备攻略无需求人;随时随地掌握赛事资讯;社团活动想约就约;勋章、排行打造个人成就之路。
晚上跑步开始前的热身运动:
(01)夜跑开始前热身拉伸10分钟左右。先慢跑5分钟进行热身,再拉伸5分钟左右。如图:
特别提示
夜跑强度不宜。过强夜跑应以慢跑放松为主,快速、长距离的夜跑会影响夜跑后的睡眠质量。
不要空腹夜跑。在下班前一小时可以适当补充一些能量,如全麦面包、几片饼干、士力架,这类能快速吸收的糖原。以免在夜跑当中,因空腹而造成低血糖、胃部不适等问题。
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