锻炼前的标准热身拉伸运动
很多人都不了解规范运动前的热身拉伸运动,往往错误的热身拉伸运动导致效果不佳,依然会出现抽筋、拉伤等状况。下面我来教教大家标准的热身拉伸运动。
操作方法
(01)大腿前侧直立,右脚往后上提,右手往后抓住右腿尖,保持5秒。左右腿交替进行两组。
(02)拉伸大腿内侧肌肉坐姿,双脚脚底在身前相互贴紧,膝盖向外撑并尽量靠近地面,双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10,放松,然后重复3-5次
(03)肩部环绕练习直立,双腿分开与肩同宽,手臂自然下垂,腹部用力收紧,双肩利用肩背肌群力量向后环绕10次,再向前环绕10次。单肩左右交替向后环绕、向前环绕各10次。
(04)扭膝旋转练习两腿并拢,屈膝半蹲,两手扶膝,轻轻转动膝部,可以先从左至右转动,再从右至左转动,各自转动或交替转动10~15次。
(05)大腿内侧拉伸身体先直立,左腿先向左屈膝下蹲,右腿先右直伸,脚掌贴地。左右脚交替进行拉伸10~15次。
(06)腿筋拉伸双腿绷直,使用一根绳带慢慢拉起绷直的右腿,膝盖不要弯曲,使身体大腿与身体呈直角,再慢慢恢复原来的动作。左右脚交替进行。
(07)腰部拉伸双腿(距离一个脚跨步)分开站立,左手撑住腰部,右手越过头顶向左手边拉伸。左右两边各交替进行10~15次。
(08)提跨拉伸俯卧在地上,左脚向前提拉,左小腿与地面呈直角。双腿反复拉伸练习
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